كتب - محمد حمدى
يعد الجهاز المناعي مِن أهم أجهزة جسم الإنسان على الإطلاق؛لأنه يحمى الجسم مِن الأمراض المختلفة،ويتكون جهاز المناعة مِن كلًا مِن : (كُرات الدم البيضاء،والغدد العرقية والدهنية،واللوزتَين،والغدد الليمفاوية،والكبد،والجلد،والطحال،و إفرازات المسالك البولية،و أحماض المعدة،والدموع،ومخاط الأنف...) وينصح الأطباء بالتالى لتقوية جهاز المناعة :
1 - تناول الخضروات والفواكة : تحتوى الخضروات والفاكهة على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لتقوية جهاز المناعة .
2 - ممارسة الرياضة : ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام،وخصوصًا التمارين التنفسية مثل اليوغا،والتأمل وغيرها،حيث تحافظ على صحّة العقل والجسم،كما أنها تقوي الجهاز المناعي بفعالية وليس شرطًا أن تكون الرياضة عنيفة فالمشى لمدة ساعة يوميًا يكفى .
3 - الإختلاط بالآخرين وتجنب العزلة : حيث أكدت الأبحاث والدراسات أن الذين لهم علاقات إجتماعية جيدة تقل فرصة إصابتهم بالأمراض المختلفة؛نظرًا لتقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم .
4 - الضحك : حيث أن المرح،يحافظ على صحة الجسم،والعكس صحيح .
5 - النوم لساعات كافيةٍ : ويُفضل أن يكون ثماني ساعات يوميًا على الأقل للشخص البالغ،حيث أن الذين لا ينامون لساعاتٍ كافيةٍ يُصابون بالعديد مِن الأمراض المختلفة،نظرًا لضعف جهازهم المناعي .
6 - الحرص على النظافة الشخصية : وذلك مِن خلال غسل الجسم بشكلٍ يومي بالماء والصابون للتخلص مِن الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيبه،وخصوصًا في فصل الشتاء .
7 - التخلص مِن المشاعر السلبية مثل: التوتر،والقلق وغيرها،حيث أكدت الدراسات أن الذين يعانون مِن القلق والتوتر بشكلٍ دائم تزداد إحتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة،نظرًا لضعف جهازهم المناعي .
8 - تناول كمية معتدلة مِن السكريات: إذ أشارت الدراسات إلى أن الذين يتناولون الأطعمة الحلوة بكمياتٍ كبيرةٍ،تزداد إحتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة،وذلك لإحتمالية نمو الميكروبات والفيروسات في الدم .
9 - الصلاة : أثبتت الدراسات والأبحاث أن أداء الصلاة فى وقتها وبطريقة صحيحة؛يقوى مِن جهاز المناعة .
10- قراءة القرءان: توصلت الأبحاث العلمية أن قراءة القرءان والإستماع إليه يزيد مِن قوة جهاز المناعة،وكذلك الحال بالنسبة للأذكار والصلاة والسلام على خيرالبرية .
🥰