اضغط هنا لتنزيل الملف

نصائح مهمة  للتخلص من الكرش

1 ) اجعل الماء أول ما يدخل جوفك

2 ) كل انجاص أو كيوي أو تفاحه بعد ذلك بساعة

3 ) لا تشرب وسط الأكل

4 ) قم بعمل شد و إرخاء عضلات البطن كلما سمحت الفرصة

5 ) قم بتدليك البطن بحركات دائرية يوميا

6) اشرب حوالي 3 أكواب من منقوع الشاي و الكمون و النعناع

7 ) توقف عن الأكل 7 مساء

8 )  كل 2 زبادي يوميا و اجعلهم في الفترة المسائية