بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح جمعتها من النت لسلامة العظام :

المكسرات والبذور

البندق والبذور و اللوز ، والفستق ، وبذور دوار الشمس، تحتوي على الكالسيوم . أيضا الفول السوداني واللوز تحتوي على البوتاسيوم ، والتيتحمي من فقدان الكالسيوم في البول. كما يحتوي على البروتين والجوز وغيرها من الموادالغذائية التي تقوم بدور داعم في بناء عظام قوية

************

1. سرطان الملك البحري يحتوي على مستوى عالي من البروتين ومنخفض من الدهن، كما أن لحم سرطان الملك البحري غني بالخارصين بنسبة 7 ملليغرامات لكلّ 3.5 أونس. الخارصين مانع للتأكسد، لكن الأكثر أهميَّة، أنه يساعد على دعم الكتلة العظمية الصحّية والمناعة.
***
2. الخوخ المجفَّف معروف كذلك بالبرقوق المجفّف، هذه الفواكه غنية بالنحاس والبورون، كلاهما يساعد على منع نخرِ العظام. يحتوي أيضاً على ليف inulin، الذي، عندما تدمره البكتيريا المعوية، يجعل المنطقة الهضمية بيئة أكثر حامضية مما يساعد على تسهيل إمتصاص كالسيومِ.
****
3. Bok choy هذا الخضار المقرمش والغني بالليف ينافس الروبيان في الصلصة السمراء. بوكتشوي غني في الكالسيومِ الذي يساعد على بناء العظم، بالإضافة إلى فيتامين أي و ج، حامض الفوليك، الحديد، وبيتا كاروتين، والبوتاسيوم، يحافظ البوتاسيوم على عضلاتك وأعصابك بينما ينخفض ضغط الدمّ، كما يساعد في الوقاية من سرطان المثانة والرئة.
*******

4. المحار تعد الأسماك الصدفيّة، عموماً، مصدرا ممتازا للخارصين، والكالسيوم، واللنحاس، واليود، والحديد، والبوتاسيوم، والسلنومي. كما يساعد اللحم الدهني للمحارِ على رفع مستويات التيستوستيرون والوقاية من سرطانِ البروستات.

5. الموز لا تخلو حقائب الرياضيين من الموز، لأنه غني بمادة tryptophan التي تمنع إفراز السيرتونين. لكن منفعته الحقيقية تأتي من البوتاسيومِ، منحل بالكهرباء يساعد على منع خسارة الكالسيوم من الجسم. كما يعزز الموز النظام العصبي أيضاً، ويرفع وظيفة الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على تأييض البروتين.
******
6.الكيوي مثل الموز، هذه الفاكهة الضبابية غنية بالبوتاسيوم الأول في حماية العظام. "كما أنها غنية أيضا بفيتامين ج وlutein ، carotenoid الذي يساعد على خفض خطر أمراض القلب، حاول تناولها مرة إلى مرتان في الأسبوع بعد التمارين الرياضية. يمكنك وضعها في "الفريزر" المجمدة للحصول على بوظة شهية وطبيعية.
****
7.البروكلي يحتوي كوب من البروكلي على جرعة غنية من الكالسيومِ، بالإضافة إلى المنغنيزِ، البوتاسيوم، الفسفور، المغنيسيوم، والحديد. بالإضافة إلى كمية وافرة من فيتامينات أي، ج، وك وphytonutrient sulforaphane، الذي يملك خصائص قوية مضادة للمسرطنات. كوب في اليوم سيساعدك في الحصول على الكمية المطلوبة. جربي القرنبيط، قرنبيط بروكسل، أو الملفوف للحصول على التأثير ذاته. يمكن أن يساعد البروكلي في زيادة الاستروجين في الجسم.
******
8.السبانخ الورق المشهور بقدرته على نفخ العضلات ، السبانخ غني بفيتامين ك، الذي يساعد في تعزيز الكثافة العظمية المعدنية (هكذا الحماية ضدّ نخرِ العظام) ويخفّض نسبة الكسورِ. السبانخ غني بالكالسيومِ، الفسفور، البوتاسيوم، الخارصين، والسلنومي، الذي يساعد في حماية الكبد وتجنب النسيان. وسبب أخر لإضافة السبانخ إلى وجباتك هو أنه يستطيع قتل خلايا سرطانِ البروستات، بينما تحارب البيتا كاروتين سرطان القولون. ننصحك بتناول كوب أو كوبان من السبانخ المطبوخة أو كوبان من السبانخ الطازجة كل أسبوع.
*****
9.نبات الكرّاث ابناء عم الثومِ والبصل هذه مكتظة بفيتامينات تعزز قوة العظامِ thiamine ، riboflavin، الكالسيوم، والبوتاسيوم. نبات الكرّاث غنية أيضاً بحامض الفوليك ، وفيتامين ب الذي اثبتت الدراسات بأن الحوامض الأمينية ضارّة بالشريان homocysteineفي الدمِّ. ما هو أكثر، " يمكن أن يدعم نبات الكرّاث الوظيفة الجنسية وتخفّض خطر سرطان البروستات،" يقول مايكل دانسينغر ، دكتور، أستاذ مساعد طبّ وباحث في السمنة في مركز تافتس نيو إنجلند الطبي، في بوسطن. "قم بقطّع الجزء الأخضر من الكرّاث إلى حلقات رقيقة وأضفه إلى الشوربات، أو اقليه، أو استعمله في السلطات."
*********
10.الخرشوف

معروف بقدراته الشهوانية، تحتوي هذه النبات على الألياف، المغنيسيوم، والبوتاسيوم لبناء العظام أكثر من أيّ خضار آخر. أوراقه غنية أيضاً في flavonoids ومانعات التأكسد polyphenols التي يمكن أن تقلل من خطر الإلأصابة بالسكتة وفيتامين ج، الذي يساعد على الحفاظ على نظام المناعة. تناولها قدر الأمكان.

***************

البرتقال يقوي العظام والأظافر والشعر والأسنان ويقلل من نسبة الدهون(الكولسترول). ***********
مساج لإزالة اوجاع العمود الفقري القوية :


1. نقرص الوتر ( كعب الرجل من الوراء ونكمل نحو البطة ) .
2. نحبس النفس عندما ننزل الى تحت . نقف نتنفس ثم ننزل الى تحت ونحن حابسين النفس . عندما نريد اخراج النفس نقف .


مساج للرقبة :


1. نقرص الفقرات وما حولها في الرقبة .
2. نفرك مكان ما قرصنا .
3. نطبطب على رقبتنا .


مساج للأكتاف :

1. نقرص على منطقة الأكتاف
2. نرجع بالقرص الى الوراء .
3. ندفع كوعنا باليد الأخرى لنصل الى مناطق في أعلى الظهر ونقرصها .
4. بعد أن ننتهي من عملية القرص ، ندلك .
5. نقفل على الأصابع ونضع الأصبع الكبير داخلا ونضرب على منطقة الكتفين ومن وراء . 6. نفتح يدنا ونضرب على الكتفين ومن وراء .


**********
ينصح الباحثون السيدات بتناول الرمان عند الوصول إلى سن اليأس .. لحمايتهن من أمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام وسرطان الثدي، وذلك لما له من قدرة على تدمير الخلايا السرطانية بطريقة "الانتحار الذاتي" .. بينما لا يحدث تلفاً في الخلايا الأخرى السليمة.*********
ملاحظات مهمة:

1 - إن التعرض اليومي للشمس (حوالى ربع ساعة) أساسي جداًلتأمين ما يلزم من الفيتامين د من طريق الجلد.

2 - عدم الإسراف في تناولالبروتينات كاللحم والدواجن لأنها تساهم في نضح الكالسيوم من الجسم من طريقالبول.

3 - عدم المبالغة في تناول السبانخ والشاي لأنهما غنيان بمركباتالأوكزالات التي تلتحم مع الكالسيوم في الأنبوب الهضمي فتحد من امتصاص ما يكفيمنه.

4 - إن الإفراط في تناول ملح الطعام يستنزف معدن الكالسيوم من الجسمبهروبه من طريق البول.
***********

الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم فانه ليس المصدر الوحيد له،تشمل مصادر اخرى للكالسيوم:الأجبان (خاصة القاسية منها)، اللبن أي الحليب الرائب، سمك السردين، بعض المكسرات، الفواكه المجففة والبقوليات الورقية،ليس للجسم القدرة الكافية على امتصاص الكالسيوم من المصادر النباتية بنفس الكمية التي يحصل عليها من الحليب،وبذلك يكون الحليب المصدر الأقوى للكالسيوم مقارنة بباقي أنواع الطعام. **********
الكرنب او الملفوف الصيني

نصف كوب من الكرنب الصينى توفرالكالسيوم التي تساوي في 8 أكواب من الحليب

***********

حبوب من البقوليات مع كأس عصير برتقال



الصويا
*******

أشار الباحثون إلى أن تناول عصير الجرجير يفيد في علاج الروماتيزم والسل الرئوي وهو ينظف الصدر من الالتهابات‏، كما أنه يضمن لك حالة صحية مثالية،

*******
الكركم والكرز أيضا .. علاج فعلا لالتهاب المفاصل والروماتيزم ويساعد الكرز أيضاً مرضى الروماتيزم على مقاومة التهابات المفاصل عند تناوله بكمياتكبيرة، كما تحمي فاكهة الكرز من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وتهدئة الجهازالهضمي والعصبي وتنظيف الدم من السموم، وبالتالي فهو مفيد لمن يعانون من الاضطراباتالهضمية والعصبية والبولية وأمراض الروماتيزم والعظام.
*************

ادخال جنين القمح ضمن البرنامج العلاجي الغذائي للسيدات فوق سن‏45‏ سنة لحمايتهن من الاصابة بمرض هشاشة العظام********

أفاد باحثون بأن الأناناس يساعد على بناء العظام القوية، وذلك لأنه غنى "بالمنجنيز" الذى يحتاجه
الجسم فى بناء عظامه والأنسجة المتصلة به.

******
منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
********

التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

********
الصلاة وتقوية العظام


تمر العظام في جسم الإنسان بمرحلتين متعاقبتين باستمرار، مرحلة البناء تليها مرحلة الهدم ثم البناء وهكذا باستمرار، فإذا ما كان الإنسان في طور النمو والشباب يكون البناء أكثر فتزداد العظام طولا وقوة، وبعد مرحلة النضوج ومع تقدم العمر يتفوق الهدم وتأخذ كمية العظام في التناقص، وتصبح أكثر قابلية للكسر، كما يتقوس العمود الفقري بسبب انهيارات الفقرات ونقص طولها ومتانتها.
ويرجع نشاط العظام وقوتها بشكل عام إلى قوى الضغط والجذب التي تمارسها العضلات وأوتارها أثناء انقباضها وانبسا طها، حيث إن هذه العضلات والأوتار ملتصقة وملتحمة بالعظام.
وقد ثبت مؤخرا أنه يوجد داخل العظم تيار كهربي ذو قطبين مختلفين يؤثر في توزيع وظائف خلايا العظم حسب اختصاصها، خلايا بناء أو خلايا هدم، كما يحدد بشكـل كبير أوجه نشاط هذه الخلايا، وأثبتت التجارب أن في حالة الخمول والراحة يقل هذا التيار الكهربي مما يفقد العظام موادها المكونة لها فتصبح رقيقة ضعيفة، وحتى في السفر إلى الفضاء أثبتت التجارب أنه في الغياب التام للجاذبية تضعف العضلات وترق العظام نتيجة عدم مقاومتها لعبء الجاذبية الأرضية.
من هذا نستنتج أن الراحة التامة تصيب العظام بضمور عام، ذلك أن فقدان الحركة يؤدي إلى نشاط الخلايا الهدامة وضعف في خلايا البناء، مما يؤدي إلى نقص المادة العظمية.
وهنا يأتي سؤال: هل يمكن أن تمر بالمسلم أيام فيها راحة متصلة وخمول طويل لجسمه ؟ وهل يمكن أن يتوقف ذلك التيار الكهربي المجدد لنشاط العظام في جسده ؟
إن أداء سبع عشرة ركعة يوميا هي فرائض الصلاة، وعدد أكثر من هذا هي النوافل لا يمكن إلا أن يجعل الإنسان ملتزما بأداء حركي جسمي لا يقل زمنه عن ساعتين يوميا، وهكذا وطيلة حياة المسلم لأنه لا يترك الصلاة أبدا فإنها تكون سببا في تقويـة عظامه وجعلها متينة سليمة، وهذا يفسر ما نلاحظه في المجتمعات المحافظة على الصلاة - كما في الريف المصري مثلا - من انعدام التقوس الظهري تقريبا والذي يحدث مع تقدم العمر ، كما يفسر أيضا تميز أهل الإسلام الملتزمين بتعاليم دينهم صحيـا وبدنيا بشكل عام، وفي الفتوحات الإسلامية على مدار التاريخ والبطولات النادرة والقوة البدنية التي امتاز بها فرسان الإسلام ما يغني عن الحديث، ولن يعرف غير المسلم قيمة الصلاة إلا حيـن يصلي ويقف بين يدي الله خاشعا متواضعا يعترف له بالوحدانية ويعرف له فضله وعظمته، فتسري في قلبه وأوصاله طاقة نورانية تدفع العبد دائما للأمام على صراط الله المستقيم [ الحمد لله رب العالمين، الرحمن الرحيم، مالك يوم الدين، إياك نعبد وإياك نستعين، اهدنا الصراط المستقيم، صراط الذين أنعمت عليهم غير المغضوب عليهم ولا الضالين]

**********

http://www.youtube.com/watch?v=c4Yi_UWds7w&feature=player_embedded



http://www.youtube.com/watch?v=FXqXEqyXvJs&feature=player_embedded

اعــــــــــشاب لعلاج الروماتيزم

--------------------------------------------------------------------------------

الروماتيزم والآم العظام المفاصل علاج طبيعي بعيداً عن العقاقير الحديثة
أمراض العظام قديمة قدم الإنسان نفسه وهي ليست قاصرة على كبار السن كما يعتقد الكثير من الناس، بل تصيب الشباب من ال***ين ومن هم دون الشباب في بعض الحالات ، ويأتي مرض الروماتيزم من ضمن قائمة أمراض العظام والمفاصل ، وهو مرض مزعج يحكم قبضته من خلال المفاصل على بقية أجزاء الجسم .
ومثل كثير من الأمراض فقد أكدت الدراسات أن أشكالا معينة من الطب البديل يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل والعظام وتليف العضلات .
والمواد التي جربت لعلاج أو تخفيف الآم المفاصل لم تكن حديثة عهد بل عرفها الإنسان منذ أمد بعيد ، لكن فاعليتها تأكدت في ظل العم الحديث ، وعلى سبيل المثال :
1. الوخز بالإبر ( حيث أنها عالجت 25% من الحالات التي أجريت عليها )
2. العلاج بالزنجبيل التي الذي أعطى نتائج أفضل في العلاج ولكن لم يكن بنفس الفاعلية الأدوية الصيدلية .
3. العلاج بنبات ( القريص ) الذي تستخدم خلاصته كدهان فخففت الآلام بشكل واضح .
4. التدليك ويمكن المريض الاستفادة منه والخضوع للعلاج خلال خمسة أسابيع تشتمل على عشر جلسات بواقع جلستين في الأسبوع ، كل جلسة مدتها 20 دقيقة .
5. الحمامات الطبيعية ونوافير المياه الحارة التي اشتهرت في علاج الكثير من الأمراض ومنها الأمراض الجلدية .
6. دفن أطراف الجسم في الرمال الحارة قرب السواحل أو على ضفاف الأنهار .
7. استخدام خرقة مبللة بالماء الساخن والزيت الزيتون أو أي زيوت نباتية نقية بحيث تعمل بها كمادات لتخفيف الآم الروماتيزم .
8. تناول المريض ثلاثة أكواب من مسحوق عرق السوس يوميا .
9. استخدام نبات الحنظل المعروف بمرارته الشديدة ، وطريقة العلاج أن تشوى الثمرة إلى أن تصبح لينة ثم توضع على كعب الرجل وهي ساخنة وتبقى كذلك بعض الوقت .
10. زيت الحبة السوداء ، حيث يسخن الزيت ويدلك به مكان الروماتيزم تدليكا قويا يحث يتجاوز تأثيره الجلد ويصل إلى العظام ، ويشرب زيت الحبة السوداء بعد غليه جيدا محلى بقليل من العسل قبل النوم
11. خلطة الحبة السوداء مع الحلبة والشيح بمقادير مناسبة ، وتؤخذ مع بعضها .
12. خلط الزنجبيل والفلفل الأسود والنعناع ويتناول المريض هذا الخليط في كوب ماء .
13. مزج زيت الكافور وزيت الزيتون وزيت السمسم ويدلك به مكان الألم .
14. طحن حبوب اللقاح وجذور الصبار ويدهن بها مكان الألم .
15. خلط الزعتر مع عسل النحل ويدهن بها مكان الألم .
16. طحن الحبة السوداء وتمزج مع العسل ويؤخذ منها مقدار فنجان على الريق يومياً .
17. تناول التين المجفف بشكل مستمر .
18. خلط الحبة السوداء مع الحلتيت مع نصف كيلو غرام من العسل النقي وتناول المريض نصف ملعقة على الريق وقبل النوم يومياً .
19. إحضار ملعقة كبير من زيت الزيتون يضاف إليها عصب الليمون ( خلاصة ليمونة واجدة ) يخفق فيه ويشرب على الريق لمدة أسبوع كامل********

داء هشاشة العظام هو من أهم الأمراض الصامتة التي تصيب كبار السن خصوصاً النساء بعد سن اليأس. ويشكل بناء الثروة العظمية في سن النمو والمراهقة اللبنة الأساسية للوقاية من هذا المرض الذي كثيراً ما يلقي بظلاله خلسة على المصابين به معرضاً إياهم لجملة من الإختلاطات أشهرها الكسور العفوية التي تحصل أحياناً لمجرد العطس أو السعال.
صحيح أن للوراثة دوراً ما في تشجيع الإصابة بداء هشاشة العظام، ولكن هناك عوامل أخرى من بينها التغذية، فتزويد الجسم بالكلس والفيتامين د على مدار حياة الإنسان يمثل الركيزة الجوهرية لبناء عظام قوية تستطيع الصمود أمام عاديات الأيام. وإلى جانب الكلس والفيتامين د، هناك عوامل غذائية أخرى لها تأثيرها على صعيد الحماية من داء هشاشة العظام، منها:
- معدن البورون، فقد أفادت التحريات الميدانية أن الأشخاص الذين يملكون مستوى منخفضاً من هذا المعدن في الدم هم أكثر تعرضاً لخطر الإصابة بهشاشة العظام، والسبب يرجع إلى أن المعدن المذكور يقوم بدور فاعل في تعزيز مستويات هرمون الاستروجين الذي يحول دون هروب الكالسيوم من الجسم. وإلى جانب ذلك، كشفت دراسة للمركز الزراعي لأبحاث الغذاء البشري في الهند أن النساء اللواتي يعتمدن نظاماً غذائياً فقيراً بمعدن البورون هم أكثر ميلاً لخسارة الكالسيوم، والمعروف ان هذا المعدن يساهم بقوة في بناء الثروة المعدنية للعظام وفي إعطاء هذه الأخيرة القوة والصلابة. ويوجد معدن البورون بكثرة في الفواكه والخضروات مثل: الزبيب، والدراق، والعنب، والتمر، والتفاح، والكمثرى، وفول الصويا، والمكسرات خصوصاً اللوز والجوز والفول السوداني والبندق.
- معدن المغنيزيوم، ويعمل هذا المعدن بالتعاضد مع الكالسيوم من أجل بناء عظام سليمة متينة قاسية، ومن أهم الأغذية الغنية بهذا المعدن : السمسم، والتمر، والزبادي، والكاكاو، واللوبياء والفواكه المجففة، والبقوليات.
- معدن المانغنيز، ويشارك هذا المعدن بنشاط في العمليات الإستقلابية التي تجري في العظام، وفي هذا الإطار اكتشفت الدكتورة جين فريلاند – غريفر استاذة الغذائيات في جامعة تكساس أن مستويات معدن المانغنيز في دم النساء المصابات بداء هشاشة العظام كانت أقل من مثيلتها الموجودة في دم النساء السليمات، ولهذا تنصح غريفر النساء بالإكثار من تناول الأناناس أو شرب عصيره لأنه غني بالمانغنيز. وهناك مصادر أخرى غنية بالمانغنيز مثل الحبوب، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والسبانخ، والشاي.
- الفيتامين ك، ويدخل هذا المعدن في سلسلة معقدة من العمليات الإستقلابية الحيوية التي تمنع الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي التعرض لخطر الكسور. ويتوافر الفيتامين ك في كبد البقر، وكبد الدجاج، وصفار البيض، والكرنب، والقرنبيط.
- الفيتامين سي، إن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فشلاً في تكوين مادة الكولاجين المهمة من أجل صنع مركب الإيستويد الضروري لبناء العظام. وتعتبر الحمضيات من أهم المصادر الغنية بالفيتامين سي.
يجب الاعتدال في استهلاكها لأن الإفراط في تناولها يساهم في سرقة الكالسيوم من العظام وأهمها:
- القهوة.
- المواد البروتينية.
- السبانخ والشاي.
- المشروبات الغازية.