كيف تقوي تركيزك؟

عشرة أسباب تعوق عملية التركيز

التعب والاجهاد والمرض: التركيز طاقة عقلية موجهه، فاذا كنت متعبا او مجهداً او مريضاً فانه لن تكون لديك الطاقة الضرورية لاستخدام قدراتك العقلية .. 

عدم وضوح الخطة أو الهدف: يرجع عدم قدرتك على التركيز احياناً الى عدم إعطائك عقلك مشروعاً معينا وتصوراً محددا أو خطة عمل محددة. 

التشتيت: من الواضح انه من الصعب التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك. 

تزاحم الاولويات في العقل: ان عدم قدرة البعض من الناس على التركيز لا يكون ناجماً عن فشلهم في اختيار مشروع معين، وانما بسبب اختيارهم لعدة مشاريع في وقت واحد. فاذا كانت هناك التزامات كثيرة وواجبات محددة وتواريخ معينة تتزاحم لجذب انتباهك، فان عقلك سيرفضها جميعاً بسبب عدم قدرتك على تحديد الاولويات. 

المماطلة: تعرف المماطلة بأنها التأجيل التلقائي لمهمة غير محببة من دون وجود سبب معقول. حيث يقوم كثيراً من الناس بتأجيل الأمور التي لا تروق لهم دون الأخذ بالاعتبار النتائج المترتبة على هذا التأجيل. وتعتبر المماطلة شكلاً من أشكال قبول الاحباط البسيط. 

ضعف الاهتمام او عدم وجود الحافز : يُقال ببساطة انه لا تركيز من دون وجود الاهتمام وهذا يعني انه اذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبية بالنسبة لك فمن الواجب عليك ان تبرز عامل الاهتمام (المُتعة) عشوائياً لتوليد حافز لديك والا فإن عقلك سيقاوم اي محاولة للتركيز. 

قبول الاحباط البسيط: هناك نوعان في العالم: نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط في الحياة ونوع تمنى لو أنه يستطيع ذلك (حكمة). 

قلة التدريب والممارسة: إن التركيز مهارة كغيرها من المهارات، لا يمكنك اتقانها اذا لم تتعلمها وتمارسها بشكل يومي. 

انفعالات بلا حلول: عندما لا تركز في بعض الاحيان فإن هذا ليس بسبب عدم قدرتك على التركيز بل بسبب وجود مشكلة كبيرة تستحضر كامل اهتمامك دون ان تترك مجالاً لأي مسئوليات أخرى. 

الموقف السلبي: يُعتبر أقوى المعوقات جميعاً، لأن الإنسان يتصرف حسب اعتقاده؛ فإذا كنت تعتقد في عقلك انك لن تستطيع التركيز فإنك لن تستطيع !

اتقان مهارة التركيز وعلاج مشكلة الشرود الذهني:

ان بناء القدرة على التركيز العقلي يحتاج الى تمرين هادئ وطويل لكنه صارم كما يفعل الانسان عند بناء وتقوية عضلاته ليستطيع تركيز قواه في اي وقت اراد وفي اي موضوع ايضاً ..

بادر لعلاج ماتعاني منه من مشكلات صحية . 

عوّد نفسك ان تعيش لحظتك وأن تحصر نفسك فيما أنت فيه وانس او تناس كل ما عداه.

مارس تمرين تقوية التركيز:

- احصر القضايا التي تحتاج منك الى تفكير ورتبها حسب اهميتها او استعجالها واحفظ ذلك مكتوباً في ورقة لديك.

- عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال في مكان مريح بعيداً عن الضوضاء استخرج ورقتك وتناول قضاياها واحدة واحدةً.

- اكتب افكارك على ورق .

- لاتنس أن تحول أفكارك إلى عمل. 

عد الأرقام تنازلياً من 100 الى واحد، واحداً واحداً، هكذا: 100، 99 ، 98 ، … الخ

ثم عدها مرة اخرى اثنين اثنين ، هكذا: 100 ، 98 ، 96 ، … الخ

ومرة أخرى ثلاثة ثلاثة ، هكذا: 100 ، 97 ، 94 ، 91 ، … الخ

واربعة أربعة .. ثم خمسة خمسة .. ستواجه مشكلة في البداية من عدم التركيز وربما انشغال الذهن بأفكار اخرى غير الأرقام ولكن مع الاستمرار ستُركز في الوقت الذي اردت والمكان الذي اردت بالرغم من الازعاجات و المواضيع الكثيرة .

* تمرين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات:

- أخذ شهيق ثم إخراج زفير. 

- الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض). 

- شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب). 

- النظر بالأعين إلي الأمام. 

- تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها. 

- ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).

- وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض. 

- تكرار التمرين عدة مرات.