تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول:
1- تمرين الكوبرا:
- قومي بالاستلقاء على البطن، مع فرد القدم جيدًا، ثم ضعي راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين.
- بعد ذلك قومي برفع منطقة الصدر قليلًا إلى أعلى، مع الحفاظ على رفع الذقن إلى أعلى قليلًا.
- خذي نفس عميق 3 مرات، ثم عودي للوضعية الطبيعية، بالنوم والاستلقاء على بطنك بالكامل.
- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.
2- تمرين العقلة:
- وهذا واحد من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول قامتك.
- فقط قومي بتثبيت بار أو ماسورة على ارتفاع عالي عن الأرض.
- ثم قومي بالإمساك بهذه الماسورة، والتأرجح، مع جذب الجسم نحو اليدين، والارتفاع لأعلى ثم النزول إلى أسفل، وأنتِ ممسكة بالماسورة.
- وفي كل مرة تجذبي جسمك لأعلى نحو اليدين، انتظري 20 ثانية، ثم انزلي للوضعيه العادية.
- حاولي تكرار هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.
3- تمرين رفع الحوض:
- قومي بالاستلقاء على الأرض، من ناحية الظهر.
- ثم ارفعي عمودك الفقري مع منطقة الحوض والمؤخرة لأعلى، وافرديها في اتجاه واحد، واستندي بيدك على الأرض، وقومي بثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات قدمك.
- عدي 10 ثواني وأنتِ على هذه الوضعية.
- ثم عودي إلى الاستلقاء على الأرض تمامًا مرة أخرى.
- كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة.
- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.
4- تمرين التمدد:
- هذا التمرين سهل جدًا، فقط قومي بالجلوس على الأرض، مع فرد الساقين إلى الأمام تمامًا.
- بعد ذلك قومي بمد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم.
- وظلي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- ثم عودي إلى وضع الجلوس مرة أخرى مع رفع ذراعك إلى أعلى.
- كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة.
- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.
موضوعات متعلقة:
مارين لزيادة الوزن ونصائح هامة للتخلص من النحافة
4 تمارين لعلاج ألم القدمين والركبة
