نصائح غذائية لتقليل وزن الأم المرضعة

أرسلت لنا قارئة تساءل، أنا أم لثلاثة أطفال مولودين قيصريًّا، ولدى طفل عمره (عام وأربعة أشهر) ومازلت أقوم بإرضاعه وزنى (75 كيلو وطولى 165) أرغب فى الحصول على نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن ويكون مناسبا لهذه المرحلة؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور "خالد يوسف" أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: يجب أن نشير إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل حرق الدهون بحوالى من (500:400 سعر حرارى) يوميا، لذا لابد على السيدة فى حالة رغبتها بفقدان الوزن أن تقوم أولا بعمل تحليل لمعدل الحرق حتى لا يؤثر النظام الغذائى على الرضاعة الطبيعية وكمية اللبن، وبشكل عام فهناك بعض النصائح الغذائية التى من الممكن إتباعها فى هذه المرحلة، والتى تساعد على إدرار اللبن بشكل جيد دون أن تؤدى إلى زيادة الوزن وهى:

1- الاهتمام بشرب السوائل مثل الينسون، النعناع، الحلبة، البابونج، والتى تعمل على إدرار اللبن بشكل جيد وينصح بتناولها بدلا من العصائر المعلبة أو الطبيعية لما تحتويه هذه العصائر من سعرات حرارة عالية، كما ينصح بتناول الفواكه فى صورتها الصلبة وليست معصورة.

2-الاهتمام بتناول الخضروات المسلوقة والسوتيه بدلا من تناول الخضار المضاف إليه المسلى أو الزيت ومن الخضروات الجيدة لهذه المرحلة هى الجزر والفاصوليا والبامية.

3- ضرورة تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا.

4-الاهتمام بحصة البروتين اليومية والتى تتراوح بين(20%:25%) من كمية الطعام وتنويعها بين البروتين النباتى والحيوانى.

5-عدم الإكثار من تناول النشويات وعدم خلطها بالدهون أو السكريات.

6- ممارسة رياضة المشى بشكل يومى.

7-شرب 8:7 أكواب ماء يوميا.