الجزء الرابع: احذر العلاقة السامة
العلاقة السامة هي تلك التي تجعلك تشعر بعدم الدعم، أو سوء الفهم، أو الإهانة، أو الهجوم. وتكون سامة عندما تتعرض سلامتك للخطر بطريقة ما - عاطفيًا، ونفسيًا، وحتى جسديًا.
بشكل عام، أي علاقة تُشعرك بالسوء بدلًا من أن تُحسّن مزاجك قد تُصبح سامة مع مرور الوقت. العلاقات السامة موجودة في أي سياق تقريبًا، من الملعب إلى قاعة الاجتماعات إلى غرفة النوم. قد تواجه حتى علاقات سامة بين أفراد عائلتك.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، أو الاكتئاب الشديد ، أو حتى الميول الاكتئابية، عرضة بشكل خاص للعلاقات السامة لأنهم حساسون بالفعل للمشاعر السلبية .
على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب، والذي يمر بنوبة مختلطة أو اكتئابية، قدرة أقل على تحقيق الاستقرار العاطفي مقارنةً بغيره، مما قد يجعله هدفًا أسهل للأشخاص السامين. مع ذلك، يمكن للأشخاص السامين أن يؤثروا على أي شخص.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاقات السامة، بما في ذلك ما يجعلها سامة وكيفية تحديد ما إذا كنتَ في علاقة. ستجد أيضًا نصائح حول طرق فعّالة لإدارة هذا النوع من العلاقات، مثل جلسات العلاج النفسي عبر الإنترنت أو الاستشارات الزوجية عبر الإنترنت .
علامات العلاقة السامة
أنت وحدك من يستطيع تحديد ما إذا كان الجانب السيئ يفوق الجانب الجيد في العلاقة. ولكن إذا كان شخص ما يُهدد سلامتك باستمرار بما يقوله أو يفعله أو يتجنبه، فمن المرجح أن تكون هذه علاقة سامة.
العلاقات التي تنطوي على إيذاء جسدي أو لفظي تُصنف بالتأكيد على أنها سامة. ولكن هناك علامات أخرى أكثر وضوحًا على وجود علاقة سامة، منها:
- أنت تعطي أكثر مما تأخذ، مما يجعلك تشعر بعدم القيمة والاستنزاف.
- تشعر باستمرار بعدم الاحترام أو أن احتياجاتك لا يتم تلبيتها.
- تشعر بتأثير سلبي على احترامك لذاتك مع مرور الوقت.
- تشعر بعدم الدعم، أو سوء الفهم، أو الإذلال ، أو الهجوم.
- تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بعد التحدث أو التواجد مع الشخص الآخر.
- أنتم تُخرجون أسوأ ما في بعضكم البعض. على سبيل المثال، يُظهر صديقك المُنافس روحًا تنافسيةً حاقدةً لا تُرضيك.
- أنت لست في أفضل حالاتك مع هذا الشخص. على سبيل المثال، يُظهرون جانبك النمّام، أو يبدون وكأنهم يُظهرون لك نزعة شريرة لا تُميزك عادةً.
- تشعر وكأنك مضطر إلى المشي بحذر شديد حول هذا الشخص حتى لا تصبح هدفًا لسمه.
- تقضي الكثير من الوقت والقوة العاطفية في محاولة لإسعادهم.
- أنت دائمًا المسؤول. يُقلبون الأمور رأسًا على عقب، فتُصبح الأمور التي ظننت أنهم أخطأوا فيها فجأةً خطؤك.
العلاقات السامة مقابل العلاقات المسيئة
ليست كل العلاقات السامة مسيئة، ومع ذلك، يمكن اعتبار كل العلاقات المسيئة سامة.
في العلاقات السامة، عادةً ما يكون هناك قلة احترام وتجاوز للحدود. أحيانًا، يحدث هذا السلوك دون أن يدرك الطرف الآخر أنه يفعله.
ولكن إذا تكرر هذا النوع من السلوك باستمرار مع نية نشطة لإيذاء الشخص الآخر، فقد تعتبر العلاقة مسيئة.
يمكن أن تتخذ الإساءة أشكالًا متعددة، كالإساءة النفسية والعاطفية والجسدية. كما أن العلاقات المسيئة تتبع دورة الإساءة نفسها. على سبيل المثال، عادةً ما تتضمن مراحل دورة الإساءة ما يلي: 1
- يبدأ التوتر بالتزايد.
- يحدث فعل إساءة.
- الشخص الذي ارتكب الفعل يعتذر، أو يلقي اللوم على الضحية، أو يقلل من شأن الإساءة.
- هناك فترة زمنية لا يحدث فيها أي اعتداء؛ ومع ذلك، تتكرر الدورة في النهاية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون العلاقات السامة أكثر ذاتية من العلاقات المسيئة. على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ من الكذب، فقد تعتبر أي شخص يكذب شخصًا سامًا؛ وقد يكون شخص آخر أكثر استعدادًا للتغاضي عن الأمر ومنح الشخص الذي كذب فرصة ثانية.
السلوك السام مقابل السلوك الصحي
عند تحديد ما إذا كانت العلاقة تخلق سمية، من المهم أن ننظر إلى السلوكيات الأكثر شيوعًا في العلاقة.
بمعنى آخر، إذا كان أحدكما أو كلاكما أنانيًا وسلبيًا وغير محترم باستمرار، فقد تُسببان سمية في العلاقة. أما إذا كنتما مُشجعين ومتعاطفين ومحترمين في الغالب، فقد تكون هناك ببساطة بعض المشكلات التي تُسبب السمية وتحتاج إلى معالجة.
من المهم التعرف على علامات السُمّية، سواءً كانت لديك أو لدى الشخص الآخر. إليك بعض علامات السلوكيات السامة والسلوكيات الصحية.
السلوك السام
<!--غير آمن
<!--غيور
<!--سلبي
<!--أناني
<!--أنانية
<!--شديد الأهمية
<!--مهين
<!--عدم الثقة
<!--تَعَسُّفيّ
<!--غير محترم
السلوك الصحي
<!--يؤمن
<!--محب
<!--إيجابي
<!--العطاء
<!--غير أناني
<!--مشجع
<!--مُلهم
<!--جدير بالثقة
<!--عطوف
<!--محترم
أنواع العلاقات السامة
من المهم ملاحظة أن العلاقات السامة لا تقتصر على العلاقات العاطفية، بل توجد في العائلات، وفي أماكن العمل، وبين مجموعات الأصدقاء، وقد تكون مرهقة للغاية، خاصةً إذا لم تُدار هذه السمية بفعالية.
- عندما تكون هناك سلوكيات سلبية : شكاوى بعض الناس المستمرة، وتعليقاتهم الانتقادية، وسلبيتهم بشكل عام، كلها عوامل تُنشئ بيئة سامة. ومن السمات السامة الأخرى السعي للكمال، والتنافسية غير الصحية، والكذب المتكرر. كما قد يسمح الشخص لمخاوفه بأن تُبرز أسوأ ما فيه.
- عندما يفتقر أحد الشخصين (أو كليهما) إلى الوعي الذاتي : أحيانًا يجهل الناس تأثيرهم السلبي على الآخرين. وقد لا يعرفون أيضًا طرقًا أكثر صحة للتواصل. من المرجح أنهم لا يفهمون الإشارات الاجتماعية جيدًا بما يكفي لمعرفة متى يُحبطون الآخرين أو يُشعرونهم بالنقد أو التجاهل.
- عندما يؤذي شخصٌ ما الآخرين عمدًا : يتعمد بعض الناس إيذاء الآخرين وإلحاق الأذى بهم. في هذه الحالات، قد تشعر بالتمييز والاستهداف من خلال كلماتهم وأفعالهم اللئيمة. وقد يحاول أحدهم أيضًا السيطرة عليك أو التلاعب بك، وهو سلوكٌ سام.
- عندما يخونك أحد الشريكين باستمرار : إذا كان الشريك الحميم يكذب ويخون دون أن يحاول حتى تغيير سلوكه، فإن ذلك يضيف عنصرًا سامًا إلى العلاقة.
- عندما يكون الشخص مسيئًا : عندما يؤذيك الناس مرارًا وتكرارًا عمدًا، يُمكن اعتبار سلوكهم مسيئًا. سواء كانوا يثرثرون عنك باستمرار، أو يؤذونك جسديًا بأي شكل من الأشكال، فإن الإساءة غير مقبولة أبدًا.
العلاقات السامة وإدمان المخدرات
قد يلجأ الشخص الذي يُسيء استخدام الكحول أو المخدرات إلى سلوكيات سامة. قد يُساعده تلقي العلاج على تحسين سماته السامة؛ إلا أن العلاقات التي تضررت بسبب الإدمان قد لا تُصلح تمامًا.
إذا كان أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه ينطبق على حالتك، فقد ترغب في إعادة تقييم العلاقات السامة في حياتك.
النرجسيون والمعتلون اجتماعيًا
يميل بعض الناس، وخاصةً النرجسيون والمنحرفون اجتماعيًا ، إلى الاستفادة من اهتمام الآخرين وإعجابهم. يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التفوق على الآخرين وجعلهم يشعرون بأنهم أقل منهم سعيًا وراء التفوق.
قد يُقلّلون من شأنك عمدًا بطرقٍ خفية، أو يُوجّهون إليك إهاناتٍ بسيطةً إذا شاركتَ إنجازًا تفخر به. كما قد يُبقونك في حيرةٍ بشأن ما إذا كانوا سيُعاملونك بلطفٍ يومًا بعد يوم، أو قد يُمارسون التلاعب النفسي باستمرار.
من المعروف أن النرجسيين لا يعترفون بالخطأ لأنهم يعتقدون اعتقادًا راسخًا أنهم لا يخطئون أبدًا. في الواقع، يجدون أن اعتبار أنفسهم أقل من الكمال أمرٌ يُهددهم شخصيًا.
عند التعامل مع الأشخاص النرجسيين السامين ، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانوا على دراية بما يفعلونه. ولكن إذا كان سلوكهم يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك باستمرار، فعليك أن تنأى بنفسك عن هذا الشخص، أو على الأقل تقبّل ضرورة توخي الحذر إذا كان لا بد من وجوده في حياتك.
هذا التغيير في سلوكك لن يُغيّرهم، لكنه قد يُساعد في تخفيف ضغوط التعامل معهم. المهم هو حماية نفسك من الإساءة العاطفية التي تتلقاها عند التعامل معهم.
- ذكّر نفسك بأنك لن تتمكن من تغييرهم، وأن مواجهتهم قد تؤدي فقط إلى إثارة المزيد من الغضب دون حل أي شيء.
- ضع مسافة بينك وبينهم.
- اقبل أنك بحاجة إلى أن تكون حذرًا إذا كان من الضروري أن يكون هذا الشخص في حياتك.
زملاء العمل
إذا كان زميلك في العمل والمشكلة تكمن في قرب المكتب، فكّر في عذر مناسب لنقل مكتبك. على سبيل المثال: "أنا تحت فتحة تهوية تُزعجني" أو "أستطيع إنجاز المزيد من العمل لو لم أكن قريبًا من الطابعة".
إذا طلب منك الشخص الشكوى، يمكنك إحالته إلى مشرف، ثم العودة بهدوء إلى عملك. قد تضطر إلى تكرار ذلك عدة مرات قبل أن يفهم التلميح.
العائلة والأصدقاء
مع أفراد العائلة والأصدقاء، من المرجح أن يكون الأمر أكثر صعوبة، حيث قد لا تكون هناك طريقة سهلة لإزالة الشخص السام من حياتك.
إذا كان لديك صديقٌ سامٌّ للغاية ، فقد تحتاج ببساطة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه معه. إذا كنت قلقًا بشأن إهانته، فقلّل زياراتك له على مدى أشهر حتى لا يكون ذلك ملحوظًا (مع أنه قد يلاحظ ذلك).
عندما يكون الشخص السام أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا، فقد يكون من الممكن أيضًا تشجيع هذا الشخص على الخضوع للعلاج، وهو أمر ضروري غالبًا لحل المشكلة الأساسية وراء السمية.
آثار العلاقات السامة
قد تسبب العلاقات السامة ضررًا حقيقيًا لتقديرك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
يمكن للدراما المستمرة في العلاقة أن تشتت انتباهنا عن العلاقات الأخرى في حياتنا، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية - مما قد يسبب مشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو تدهور جودة النوم .
قد تجد أن العلاقة السامة تؤثر على قدرتك على رعاية نفسك. قد تتخلى عن روتينك المعتاد - بما في ذلك نظافتك الشخصية، وممارسة الرياضة، والهوايات، وغيرها - إذا كنت تتعامل باستمرار مع شخص أو علاقة مضطربة أو سامة. قد تؤدي هذه التضحية إلى تدهور صحتك البدنية والنفسية بشكل عام مع مرور الوقت.
العلاقات السامة والصحة العقلية
وجدت إحدى الدراسات أن العلاقات السامة قد تُفاقم اضطرابات القلق والتوتر. من ناحية أخرى، يُمكن للعلاقات الصحية أن تُحسّن هذه الحالات .
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام ٢٠١٦ أن "التوتر ونوعية العلاقات [السلبية] تؤثران بشكل مباشر على الجهاز القلبي الوعائي". ٤ وعلى المدى الطويل، تُلحق كل هذه العوامل الضرر بصحتك، وقد تدفعك حتى إلى تطوير سلوكيات تكيف غير صحية مثل الشرب أو الأكل العاطفي .
التعامل مع العلاقات السامة
في حين أنه لا يمكن تجنب كل العلاقات السامة، وخاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة، إلا أنه يمكن إدارتها من خلال وضع حدود صحية، والعناية الذاتية، والوعي.
إذا وجدت نفسك في علاقة سامة حيث تبرز أسوأ ما في بعضكما البعض (أو ببساطة تفشل في إظهار أفضل ما فيكما)، فقد ترغب في العمل على العلاقة وتغيير الديناميكية - خاصة إذا كانت هناك فوائد أخرى للعلاقة.
غالبًا ما يكون التواصل الحازم والحدود الأكثر صحة هي مفاتيح إظهار أفضل ما في بعضكما البعض - خاصة إذا كان كلاكما على استعداد لإجراء تغييرات.
وفيما يلي بعض الخطوات الإضافية للتعامل مع العلاقة السامة:
- تحدث مع الشخص الآخر عما تشهده. كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك، وتحمّل مسؤولية دورك في الموقف.
- ناقش ما تراه كمشكلة وقرروا معًا ما إذا كنتم ترغبون في تغيير الديناميكية لضمان تلبية احتياجات كل منكما.
- قم بإعادة تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل هذا الشخص يسبب ضررًا حقيقيًا لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟
- قلّل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يُدخلون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص بحاجة إلى التفاعل معه، كأحد أفراد عائلتك أو زميلك في العمل، فقد تحتاج إلى الحدّ من تفاعلاتك.
- إذا قررتَ التحدث عن مخاوفك، فاستخدم عبارات "أشعر" عند وصف مشاعرك وعواطفك. هذا يُجنّبهم الشعور بالدفاعية.
- أدرك أن بعض الأشخاص السامين ببساطة غير راغبين في التغيير - وخاصة أولئك الذين يفتقرون إلى الوعي الذاتي أو المهارات الاجتماعية.
- حاول أن تدافع عن نفسك بطريقة غير مواجهة عندما يتطلب الموقف ذلك.
كيفية ترك علاقة سامة
إذا حاولتَ وضع حدودٍ ورفض الطرف الآخر احترامها، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. مع أن ذلك قد يكون صعبًا ، تذكر أن الأهم هو إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك وصحتك.
يعتمد قرار إنهاء العلاقة على وضعك ومدى شعورك بالأمان. يمكنك:
- أخبر الشخص بشكل مباشر أنك تختار إنهاء العلاقة واذكر أسبابك.
- دع العلاقة تتلاشى مع مرور الوقت، والتواصل مع هذا الشخص يقل تدريجيًا.
- أوقف التواصل فورًا (خاصةً إذا كانت العلاقة تهدد سلامتك).
إذا اخترت التواصل مع الشخص مباشرةً، يمكنك تحمّل مسؤولية مشاعرك وتجنب لومه أو اتخاذ موقف دفاعي. في النهاية، لا يمكنك التحكم في ردود أفعاله، ولكن يمكنك محاولة استخدام استراتيجيات لتجنب تصعيد النقاش.
إذا كنتَ على وشك إنهاء علاقة عاطفية، فقد تحتاج إلى بناء شبكة دعم لضمان مغادرتك بأمان. على سبيل المثال، إذا كنتَ قلقًا بشأن رد فعل الشخص، يمكنكَ التحدث معه في مكان عام. أخبر شخصًا تثق به بموعد حدوث ذلك ومكان تواجدك، حتى تتمكن من التخطيط للقاء به لاحقًا.
قد تحتاج إلى البقاء مع أحد أفراد عائلتك أو صديق حتى تتوصل إلى وضع معيشي جديد، بعيدًا عن شريك حياتك.
عند التعامل مع أي نوع من العلاقات السامة، من المهم التركيز على صحتك ورفاهيتك. لذا، إذا كنت تتعامل مع شخص يستنزف طاقتك وسعادتك ، ففكّر في إزالته من حياتك، أو على الأقل قلّل من وقتك الذي تقضيه معه. وإذا كنت تعاني من إيذاء عاطفي أو جسدي، فاطلب المساعدة فورًا.
ساحة النقاش