اذا تناولت كميه قليله من الطعام فأنها تزيد  من وزنك فمثلا اذا اكلت ما يحتوى100 سعر حرارى فى اليوم زياده عن احتياجاتك فان وزنك سيزيد  10 باوند بنهاية العام 

أليك هذه الخدع البسيطه التى تساعدك لتقلل من كمية ما تأكله

1- اجلس الى المائدة اثناء تناول الطعام و لا تقوم بعمل أخر مثل مشاهدة التلفزيون او مراجعة عملك

2- اشرب شوربة قبل تناول الطبق الرئيسى

3- لا تأكل أصناف كثيره

4- تناول الطعام فى طبق أصغر من المعتاد

5- ضع الطعام بعيدا عن متناول يدك فى دولاب المطبخ مثلا