الابداع الثقافى

يضم الثقافة فى شتى مجالاتها

نخرج من بيوتنا صباحاً سعياً للرزق وتحقيق الإنجاز، فأنا أخرج للعمل في المستشفى، وأنت تخرج للعمل في المكتب، وغيرك يذهب كي يعمل في المطار.

وهذه ابنتي تذهب إلى المدرسة، وابنك يذهب إلى النادي، وآخر يخرج للتنزه مع الأصدقاء.

وفي خضم كل تلك الأحداث والعلاقات نحتاج إلى تقدير الذات وإعلاء الثقة بالنفس حتى نتمكن من الاضطلاع بالأمور والشعور بالرضا والسلام الداخلي، فنكون قد حققنا إنجازاً داخلياً وآخر خارجياً.

فما هي الثقة بالنفس وكيف أزيد ثقتي في نفسي؟

الثقة بالنفس

إن مفهوم الثقة بالنفس يعني أن يثق المرء في قدراته ومهاراته في فعل بعض الأشياء، وهو اليقين الداخلي الذي يخبرك أنك قادر على هذه المهام بمساعدة إمكاناتك.

لا تعني الثقة بالنفس أن يكون الإنسان مغروراً، فالغرور هو أن تقلل من شأن الآخرين وتعتقد أنك الوحيد القادر على تحقيق الإنجاز، بينما الثقة تعني أن ثقة في قدراتك بدون التقليل من قدرات الآخرين.

كيف أزيد ثقتي في نفسي؟

يتساءل جميع الناس "كيف أزيد ثقتي في نفسي؟"، وللإجابة على هذا السؤال إليك النصائح التالية:

توقف عن المقارنة

حاول أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، سواءً مقارنة مظهرك أو راتبك الشهري أو زوجتك أو أبنائك ومستواهم الدراسي أو بيتك أو غيرها من أشياءٍ تختلف من فردٍ لآخر.

لن تجد اثنين على وجه الأرض يتشابهون في كل الأشياء، فهذا شابٌ وسيم لكنه لا يمتلك المال، وذاك رجلٌ غني لكنه غير متزوج!

إن المقارنات لا تعود على صحتك النفسية إلا بالسلب، هذا بالإضافة إلى أن الأبحاث قد أثبتت أن مقارنة النفس بالآخرين تولد الحقد والحسد وفقدان الثقة بالنفس والشعور بالاكتئاب.

انس الآخرين وركِّز في نفسك فقط، حتى تستعيد ثقتك بذاتك.

اعتني بجسمك

إن العقل السليم والنفسية السوية في الجسم السليم، لذلك فالاستمرار على نظام حياة غير صحيِّ -سواء تناول الأطعمة غير الصحية أو إهمال الرياضة أو كثرة النوم والأكل- يمكن أن يسبب لك فقدان ثقتك في ذاتك.

لكن اهتمامك بنفسك ومظهرك والطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بمعدلٍ منتظم يمكن أن يكون له أثر كبير في عودة ثقتك بذاتك.

احترم ذاتك

توقف عن جلد الذات والنظرات الدونية التي تقتل بها قلبك وعقلك، بل عامل نفسك بلطفٍ واحترامٍ وتقدير، اهتم بتفاصيلها وشجعها على الانطلاق.

كافئ نفسك إذا حققت إنجازاً حتى وإن كان صغيراً، فقد نجحت وتستحق المكافأة، وامدحها إذا حققت إنجازاً أكبر، وهكذا.

حاول أن تنظر إلى نفسك نظرةً إيجابية، نظرة تشجيع ودعم وثقة، وكلما حققت إنجازاً كلما ازددت ثقة.

لا تقل "أنا فاشل"، بل قل"أنا ناجح وسأستمر في سعيي للنجاح مهما أخفقت".

واجه مخاوفك

يوجد ركنٌ مظلمُ في قلبك يحتوي كل المخاوف التي تراودك، مثل:

·         التحدث أمام العامة.

·         بداية مشروعك الخاص.

·         طلب إجازة من مدير العمل.

شجّع نفسك وخذ الخطوة الأولى، وستجد أن البقية أسهل بكثير.

فكِّر بإيجابية وابتعد عن السلبية

عندما تفكر في أحد الأمور، مثلاَ أنك لن تنجح في اختبار الكيمياء، لا تخبر نفسك أنك لن تنجح، بل ركِّز على الركن الإيجابي وهو أنك اجتهدت بشدة ولن يضيع تعبك أبداً.

حينها ستشعر بالرضا والسلام الداخلي وستغمرك الثقة حينما تجتاز الاختبار.

تعرَّف على ذاتك

أحضر ورقة وقلم، واكتب:

·         اسمك.

·         عنوانك.

·         عمرك.

·         وظيفتك.

·         أهدافك في الحياة وأسبابها.

·         طرق الوصول إلى هذه الأهداف.

حينها ستتمكن من اكتشاف ذاتك بوضوحٍ ودقة مما يعطيك دفعةً إلى الأمام كي تحقق الإنجازات وأنت واثقٌ في نفسك.

استعد جيداً

إن الثقة بالنفس تأتي عندما تكون مستعداً للأمور، مثلاً:

·         يثق المجتهد أنه سيجتاز الاختبار.

·         يثق المتحدث الإعلامي أنه سيتمكن من التحدث باحتراف أمام العامة.

·         تثق الأم أنها ستعد طعام الغداء بشكلٍ لذيذ ورائع.

وهكذا، فالثقة تأتي من المعرفة والاجتهاد في المقام الأول.

إليك بعض النصائح الأخرى والتي يمكن أن تساعدك على رفع ثقتك بنفسك:

·         تحدث ببطء وهدوء وبدون توتر.

·         لا تحني قامتك بل قف مستقيماً.

·         ضع أهدافاً صغيرة وحاول تحقيقها حتى تحصل على دعما وتشجيعا ودفعة إلى الأمام.

·         حاول تغيير واحدة فقط من عاداتك السيئة إلى عادة طيبة.

·         ركِّز على حلول المشاكل، وليس المشاكل في حد ذاتها.

·         استيقظ باكراً وكن نشيطاً.

·         نظِّم مكتبك وغرفتك حتى تنعم بالراحة النفسية والسكينة.


وأخيراً إن لم تتمكن من علاج الأمر يمكنك أن تذهب لأحد الاستشارات النفسية كي يساعدك الطبيب النفسي على زيادة ثقتك بنفسك...


بقلم. د. دنيا فايز

 

المراجع:

https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

https://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/


المصدر: https://tiryaqy.com/
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 41 مشاهدة
نشرت فى 17 سبتمبر 2020 بواسطة foxrever

ساحة النقاش

عبدالوهاب اسماعيل

foxrever
»

عدد زيارات الموقع

662,530

تسجيل الدخول

ابحث