أولا : لا لنظام الاكـــــــل حتى الاشبــــــاع

لا لنظام الاكل حتى الاشباع .حيث يجب إتباع تعاليم رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
بعدم ملء المعدة بالأكل والاكتفاء بملء ثلث المعدة فقط .... جرب ذالك ولا تنتظر حتى تشبع.
سوف تحس بعدم الكسل والخمول بعد الاكل ثم أنك تستطيع بعد ذالك القيام بالمجهود العادي 
سواء ذهابك الى عملك أو استذكار دروسك بتركيــز .
ففي حالة عدم ملء المعدة حتى الإشباع يضطر الجسم لتحويل الانسجه الدهنيه واستهلاكها
كطاقة لحاجة الجسم الوظيفية إليها وهو ما يسبب فقدان الوزن الزائد .



ثانــــــياً : الإكثــــار مـن شـــرب المــاء 

الاكثار من شرب الماء، وإذا شعرت ببعض الجوع قم بشرب كوب أو كوبين
من الماء قبل الاكل ، واشرب كوبين من الماء صباحا على الريق .



ثــــــالثـــاً :تعــــدد الوجــــــبـــات 

ثالثا : يجب ان تعلم أنه كلما زاد عدد الوجبات اليوميه كلما كان أفضل لإنقاص الوزن
فلا لنظام الوجبات الثلاث ولا لنظام الوجبتين والوجبه الواحدة بل ينبغي سد حاجة الجسم
كلما شعرت بالجوع، لأنه إذا ما تركت نفسك للجوع الشديد حينئذ ستأكل بشراهة ودون وعي
لنوعية الطعام أو كميته . كما أن نظـام الوجبه الواحده يؤدي الى تقليل سرعة عملية التمثيل
الغذائي واحتراق الدهون مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد، لذالك ينصح
خبراء التغذيه بضرورة تقسيم سعرات اليوم على اكبر عدد من الوجبات لأن ذالك يؤدي الى سرعة
الهضم وانقاص الوزن . 



رابـــــعا :لا تتناول كل الطعام
تعود على عدم انهاء كل الطعام الموجود في الاطباق وليكن الهدف من تناول الطعام هو سد حالة الجوع فقطمع مراعاة النوعيات والكميات الواجب تناولها كل وجبه.



خـــــــــــامســــــــــــــــــا:الدعـــــــــــ ــــــــــــــــوة

اذا دعيت الى عزيمه او ذهبت الى مطعم,فلا تحاول تغيير النظام الغذائي الواجب اتباعه لانقاص الوزن الزائد,باي حال من الاحوال متى بدأت في تنفيذه.



ســـــــــــــادســـــــــــــا:اختيار الاطعمه البحريه

اذا كان هناك اختيارما بين الاسماك واللحوم فليكن اختيارك من الاسماك خاصة البحريه,فهي اقل احتواءللانسجه الدهنيه والسموم الضاره واكثر احتواء على الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم,ومن الافضل دائما استخدام الاسماك الطازجه وليس المبرده او المعلبه.



ســـــــــــــــــابعـــــــا:تنــــــــــــــــــ اول الاطعمه الطازجه

من الافضل دائما وابدا تناول الاطعمه الطازجه المعده في الحال او في نفس اليوم على اكثر تقدير,وكذلك الحال بالنسبه للفاكهة فلا داعي لالتهام الفاكهة التي مضى قطافها عدة ايام او التي امضت في الثلاجات عدة اسابيع ولابد من تناول الفاكهة والخضروات بجميع انواعها في مواسمها العاديه التي تتحكم فيها الطبيعه .



ثــــــامنــــــــــــــــا:لا لتقليل السعرات الحراريه

لاتحاول استخدام طريقة تقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا كوسيله من وسائل انجاح الرجيم النباتي ,حيث يعتقد البعض ان تناول الاطعمه ذات السعرات الحراريه المنخفضه يوميا يمكن ان يقلل من الوزن بصوره كبيره وسريعه,الا ان هذه الطريقه في حد ذاتها تكفي لتدمير الرجيم ,لانه عندما يشعر الانسان بالجوع الشديد يحافظ الجسم من خلال عمليه الاحتراق على سرعته الطبيعيه وتكون النتيجه زياده أخرى في الوزن,لذلك ننصح مع خبراء التغذيه بالا تحاولوا ان تقللوا عدد السعرلت اليوميه عن 1200و1000سعر حراري/يوم.



تــــــاسعــــــــــاً:استبدال المشروبات الغازيه بالاعشاب

حاول بقدر الامكان الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيه واستبدالها بمشروبات الاعشاب التي تساعد على انقاص الوزن,او شرب عصائر الفاكهة الطبيعيه بدون سكر .
ويجب ان تعلم ان علبه واحده من المشروبات الغازيه تحتوي على ما يعادل 10ملاعق سكر.



عـــــــــــاشـــــــــرا:تناول الاغذيه والمشروبات المفيده

احرص على تناول الاغذيه والمشروبات التي ثبت بالبحث العلمي انها تقلل الوزن مثل:
(الشاي الاخضر,المراميه,البابونج,الكرفس,الكرز,اللفت,الخس,ا لبقدونس,الخيار,التفاح)