قد ثبت من التجارب الاكلينيكية أنه يمكن الحد من التوتر بشكل ملحوظ اذا مارس الانسان التأمل بانتظام ، بعد أن تبين أن استهلاك الجسم للاوكسجين يقل اثناء ممارسة رياضة التأمل بالاضافة الي أن سرعة عملية التمثيل الغذائي تقل كثيرا ، كما ان كمية أشعة ( الفا ) التي تؤدي إلي الاسترخاء - والتي تصدر من المخ - تزاد وتقل سرعة سرعة التنفس وسرعة النبض ... بل ويقل ضغط الدم لدي هؤلاء الذين كانوا يعانون من ارتفاعه في بداية ممارستهم لهذه الرياضة !كذلك تبين أن التأمل يساعد أيضا علي التخلص من عادة تناول المشروبات الكحولية ، خاصة لدي من يتناولها بدافع التخلص من القلق ، ولذا ينصح الخبراء - لمن يعاني من القلق أو التوتر -  بممارسة بعض تمارين رياضة التأمل علي النحو التالي :- 

1-اجلسي القرفصاء في غرفة هادئة بحيث يكون ظهرك مستقيما ، وعيناك مغمضتين .  

2- تنفس بهدوء وعمق ،ثم اختر كلمة تكون غير ذات دلالة بالنسبة لك ، ورددها بصوت منخفض بينك وبين نفسك ....ثم ركز انتباهك في وقع الكلمة وليس في معناها .  

3- ثبت عينيك علي شيء ثابت بدون أن تحاول تحليل شكله أو تكوينه . 

4- إذا بدات أفكارك تتشتت، حاول أن تعيد ذهنك مرة أخري إلي الكلمة أو الشيء الذي كنت تركز فيه من قبل ، ولكن بلطف .   

5- كرر نفس التمارين مرتين يوميا ... كل مرة لمدة خمس دقائق ، ثم زد فترة التمرين كلما تمرست عليه حتي يصل غلي عشرين دقيقة في كل مرة .