المراحل الفنية لرمى الرمح
1* القبضة ( مسك الرمح )
2* حمل الرمح
3* وضع الاستعداد
4* الاقتراب
5* خطوات الرمى
6* الارسال
7* الاتزان

اولا : القبضة ( مسك الرمح )
• تتوقف طريقة مسك الرمح على حسب المواصفات الخاصة باليد من قوة الاصابع وطولها وسمكها وعلى اللاعب اختيار الطريقة المناسبة له لتحقيق افضل قبضة من خلال انواع مختلفة منها \
1. القبضة الامريكية
2. القبضة الهنجارية
3. القبضة الفنلندية
4. القبضة الالمانية
5. القبضة المقصية " بين الاصابع "

1* القبضة الامريكية :
• يقبض المتسابق على الرمح من الكردون بحيث يكون السبابة والابهام على الجزء العلوى من الكردون عند العقلة من السبابة وتلتف الاصابع الثلاثة ( الخنصر – البنصر – الاوسط ) حول قبضة الرمحباحكام بحيث يكون جسم الرمح فى تجويف اليد وتكون الزاوية بين ساعد اللاعب والمحور الطولى للرمح اكبر ما يمكن
2* القبضة الهنجارية :
• يقبض المتسابق على الرمح من الكردون بحيث يكون الابهام والاوسط على الجزء العلوى للكردون وتمتد السبابة على امتداد جسم الرمح بحيث يشير السبابة الى مؤخرة الرمح اما باقى الاصابع ( الخنصر – البنصر ) فلتلتف بقوة واحكام على باقى المقبض وتستخدم هذه القبضة لاعطاء الرمح دفعة من الخلف بسيطة لكى تكون اللرمية صحيحة وتلمس الرمح
3* القبضة الفنلندية :
• يقبض المتسابق على الرمح من مؤخرة الكردون بحيث يلف الاصبع الاوسط حول جسم الرمح فى نهاية الكردون و يقابل الابهام بلمسة خفيفة للكردون اما السبابة فتكون على استقامة الرسغ تقريبا و تلف بخفة حول جسم الرمح و تمر قبضة الرمح فى التجويف الطبيعى لليد ويسيطر باقى الاصابع ( الخنصر – البنصر ) على الرمح الى ذراع وجسم اللاعب والسيطرة عليه
4* القبضة الالمانية :
• تتشابه هذه القبضة مع القبضة الفنلندية فى كل النواحى الفنية للقبض ماعدا اصبعى ( الخنصر – البنصر ) لابد ان يكون تحت قبضة الرمح بدلا من الالتفاف فوق المقبض لرفع سن الرمح لاعلى فى حالة حمل الرمح فوق الكتف

5* القبضة المقصية " بين الاصابع "
• يستخدم المتسابق هذه الطريقة للاعبين المتمتعين بالاصابع القوية الطويلة وخاصة لاصبعى السبابة و الاوسط بحيث يمر الرمح بين السبابة و الاوسط اشبه بالمقص بحيث يكون السبابة و الابهام من جهة و باقى الاصابع من الجهة الاخرى وهذه الطريقة تسمح بمبيت الرمح فى تجويف اليد و يكون الرمح ملامس للساعد لتحقيق اكثر سيطرة واحكام القبضة على الكردون مما يؤادى الى افضل انجاز وهذه الطريقة لا يستخدمها الا اللاعب ذو الاصابع الطويلة القوية

ثانيا : حمل الرمح
• يوجد ثلاث طرق مختلفة لحمل الرمح يختار المتسابق الطريقة التى تتناسب مع امكتنياته البدنية والجسمنية
• وهذه الطرق هى :
1. حمل الرمح اسفل الابط
2. حمل الرمح فوق الكتف والسن لاسفل
3. حمل الرمح فوق الكتف والسن لاعلى

ثالثا : وضع الاستعداد
• يختلف الشكل العام لوضع الاستعداد من لاعب الى اخر حسب قدراته الجسمية وهذا الوضع يترك انطباعا بالثقة على مؤاديه حيث يقف اللاعب قبل بداية الاقتراب معتدل القامة فى حالة استرخاء وتركيز وتكون احد القدمين للامام على حسب طريقته فى حمل المح سواء كان لاعبا ايمن او ايسر ويكون مركز الثقل فى منتصف المسافة بين القدمين وللامام قليلا
• ويقوم اللاعب بحمل الرمح باحدى الطرق السابقة وغالبا ما يحمل فوق الكتف ولاعلى قليلا وللداخل وتكون مقدامة الرمح لاعلى ويكون مرفق الذراع الحاملة للرمح للامام والعضد عمودى على الكتف والرمح اقرب ما يكون للخط الوهمى العمودى للاعب ويكون الذراع الاخرى بجوار الجسم او امام الصدر للمحافظة على توازن اللاعب اثناء الاقتراب والتخلص



رابعا : الاقتراب
• هى المسافة التى يقطعها اللاعب من بداية الجرى حتى لحظة التخلص من الاداة
• وغالبا ما تتراوح مسافة الاقتراب من 30م الى 36.5م
• وغالبا مما يقطعها المتسابق من 13 : 17 خطوة وبتحليل هذه الخطوات المتحورة التى يتمكن اللاعب من خلالها الى تحويل السرعة الافقية الى قوة وراء الذراع الافقية
• ويؤادى المتسابق الخطوات الفنية للاقتراب بالخطوة الاولى بالرجل اليمنى مع ميل قليل فى الجذع للامام حتى يصل الى استقامة الجذع التدريجية كلما زادت سرعة اللاعب
• ولتحقيق افضل النتائج فى كل محاولة لابد من وصول اللاعب الى السرعة المناسبة خلال مرحلة الاقتراب لذالك يجب ان توضع علامات على طول الطريق يطلق عليها العلامات الضابطة ومن اجل ذالك يقسم معظم المدربين والمتسابقين طريق الاقتراب الى نصفين :

النصف الاول :
• وهو بداية الاقتراب التى يصل من خلال المتسابق الى السرعة المطلوبة التى تعده فى الدخول لتنفيذ الخطوات التعليمية الجانبية للرمى وغالبا ما تكون هذه المسافة من 18 : 20م اى حتى وصوله للخطوة رقم 13

النصف الثانى :
• وهى تلك الخطوات الجانبية او المقصية التى من خلالها يقوم المتسابق بفرد الذراع للخلف ثم الوصول الى وضع التقوس ثم التخلص من الرمى قبل الوصول الى وضع التقوس ثم التخلص من الرمى قبل الوصول الى قوس الرمى وغالبا ما تكون هذه المسافة من 9 : 10م يؤاديها المتسابق من 3 : 5 خطوات ومعظم المتسابقين يؤادون خطوات الرمى فى 5 خطوات تبدا بالرجل اليسرى

# يجب اتباع بعض النقاط حتى لا يقع المتسابق فى اى خطا قانونى \
1. يجب ان تكون العلامات الضابطة المستعان بها اقل ما يمكن مراعاته للمحافظة على الامن والسلامة
2. يجب مراعاة المسافة بين العلامات الضابطة حتى تعطى الفرصة للمتسابق من لمحها او رؤيتها حتى يتمكن من الدخول فى الخطوات الخاصة بالرمى
3. ان تكون العلامات الضابطة لكل هيئة بلون مختلف عن الهيئة الاخرى حتى يسهل تميزها

# تنظيم العلامات الضابطة
• طريق الاقتراب لا يقل عن 30م ولا يزيد عن 36.5م ينتهى طريق الاقتراب بقوس يطلق عليه قوس الرمى لابد لكل متسابق ان يحدد اماكن وضع العلامات الضابطة وتبدا من نقطة بداية الاقتراب
• يبدا المتسابق بالجرى لمسافة الاقتراب بسرعة متدرجة حتى الى السرعة المطلوبة وتصل عدد الخطوات الى الخطوة رقم 13 عندما تطا الخطوة 13 تكون العلامة الاولى بالرجل اليمنى
• العلامة الاولى عند الخطوة 13 والعلامة التانية قبل القوس بنصف متر وخلال هاتين العلامتين تبدا الخطوات المتحورة او الخطوات الجانبية & تتروح هذه المسافة من 9 : 10م وهى عامل الربط بين تحويل السرعة الافقية المكتسبة من الاقتراب الى القوة الدافعة لرمى الرمح

خامسا : خطوات الرمى \
• هى تلك الخطوات التى يستخدمها المتسابق لعمل ربط اساسى بين السرعة المكتسبة من الاقتراب والقوة الدافعة لاطلاق الرمح وهو ما يطلق عليها " الخطوات المتحورة من الجرى العادى للجرى المتقطع " وتبدا من الخطوة رقم 1 من العلامات الضابطة وتنتهى بالعلامة رقم 5 قرب قوس الرمى وهى مسافة تتروح من 9 : 10م يقطعها المتسابق فى 5 خطوات

# تنظيم خطوات الرمى
• يصل اللاعب بالقدم اليمنى عند الخطوة 13 ويكون المتسابق حاملا للرمح فى الوضع الطبيعى " وقفة الاستعداد "
• ثم يبدا فى اخذ الخطوة الاولى بالرجل اليسرى فى اتجاه الرمى دون اى تحويل فى شكل الجسم
• وعندما يبدا اللاعب فى اخذ الخطوة الثانية بالرجل اليمنى تبدا الذراع الحاملة للرمح فى الامتداد للخلف
• ثم يبدا فى تحريك الرجل اليسرى اماما لتنفيذ الخطوة الثالثة حيث تكون الذراع الحاملة للرمح على كامل امتدادها للخلف ليبدا المتسابق فى اخذ الخطوة الرابعة بالرجل اليمنى
• ثم تبدا الخطوة الخامسة بالرجل اليسرى بشرط ان تكون اطول الخطوات حتى تؤادى الى انخفاض مركز الثقل ويكون مركز ثقل الجسم على الرجل الخلفية اليمنى وهى مثنية قليلا
• ثم يهبط الرجل اليسرى يليها حركة سحب الذراع للامام لتنفيذ الرمى الصحيح

سادسا : الارسال او التخلص \
• عندما يصل المتسابق للدخول بالخطوة الاخيرة ووصوله الى قوس التوتر المناسب تبدا الذراع الحاملة للرمح فى التحرك اماما بحيث تقود الحركة للامام مرفق الذراع الحاملة للرمح حتى لا ينطلق الرمح من اليد بزاوية اكبر من 32 : 35 من مستوى سطح الارض
• يتوقف سقوط الرمح على مقدمته على طريقة مسك الرمح لكل لاعب والحركة اللولبية " حركة النتش الاخيرة " الكرباجية التى يتبعها اللاعب فى حركة الذراع للتخلص من الرمح

# يجب مراعاة النقاط التالية عند التخلص من الرمح
1. يجب ان يقوم المدرب بضرورة التاكيد على فرد الركبة الخلفية وعلى قوس التوتر للرمى
2. يجب ان يركز المدرب بضرورة ان يعود مرفق حركة الذراع الرامية
3. يجب ان تكون حركة رمى الرمح حركة رمى الرمح لولبية بها نتشه تشبه ضربة السوط " الكرباج " ولذلك يطلق عليها الحركة الكرباجية
4. يترك الرمح بزاوية مقدارها من 32 : 35 من الارض
5. يجب المحافظة على الاتزان وذالك باخذ خطوة تبادلية مع الرجل الامامية اليسرى فى نفس المكان
6. يجب التاكد من الاستفادة من سرعة الاقتراب وكيفية تحويلها الى محصلة قوة دافعة وراء الذراع الرافعة
7. يجب ان يكون طريق الاقتراب وخطوات الرمى فى حالة متصلة وليست منفصلة عن بعض
8. يجب ان تؤادى الحركة فى اسرع و اقل زمن ممكن عند التخلص
9. الاهتمام بالعضلات العامة فى رمى الرمح
سابعا : الاتزان
• يجب تدريب المتسابقين على كيفية السيطرة على سرعة اندفاعهم للامام وذالك باخذ خطوة غير ظاهرة لاعلى والهبوط على الرجل الخلفية " اليمنى للامام " مع اخذ حجلة اخرى على نفس الرجل حتى يمكن اندفاع مركز ثقل اللاعب اماما خلف الجسم مع التاكد على فرملة جسم اللاعب
• وذالك بالزحف على المشط الخارجى للقدم اليمنى قبل اخذ هذه التبديلة حتى تقلل من سرعة اللاعب واندفاعه للامام قبل تخطيه قوس الرمى