أفضل نظام غذائي للوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد

هناك عدة أنظمة غذائية متعددة للتخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن ولكن معظم من يجربون هذه الأنظمة يصابون بالإحباط لأنهم يريدون رؤية نتائج سريعة في وقت قصير وبالتأكيد التخلص من الوزن الزائد لا يحدث أبدا في يوم وليلة

إذن أول شيء هام هنا هو الصبر في هذا الشأن لأنك حينما تكتسب وزن زائد فهذا يحدث بسرعة أما خسارة هذا الوزن فهى تتطلب بعض الوقت

ولكن هل كل الأنظمة الغذائية صالحة لكل الناس؟ بالطبع لا حيث أن هناك أناس كثيرون يعانون من زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم بشكل ملحوظ عن أجزاء أخرى من الجسم مما يجعل شكل الجسم غير متناسق وفي هذه الحالة نحن ننصح هؤلاء الناس بالتوجه للطبيب المختص لمعالجة الخلل الموجود بالجسم والذي يسبب مثل هذه الحالات

الإعتقاد الخاطيء والسائد بين معظم الناس هو أنهم لايمارسون الرياضة بشكل عام إلا حين إتباعهم نظام غذائي معين فيقومون بممارسة رياضات مختلفة منها رياضة المشي لفترة معينة من الوقت ثم يتوفقون وهذا خطأ كبير لأنه ببساطة سواء تتبع حمية أم لا فلابد أن تمارس الرياضة بشكل عام سواء وزنك مثالي أو مصاب بالسمنة حيث أن جسم الإنسان سواء أعجبه أم لا، يتغير بالتقدم في السن وعلى هذا الأساس لتفادي ترهلات في الجسم أو تكوين دهون تحت الجلد أو شعور بالخمول والكسل وتناول الطعام بدون حركة يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ودعني أقول لك نصيحة قبل ماتقول هو أنا عندي وقت للرياضة في زحمة الحياة ومشاغلها وصعوبتها؟ أيوة عندك وقت طبعا عندك وقت وسؤالي لك هنا أنت بالتأكيد تجد وقت لتناول الطعام فكيف لاتجد وقت لحرق الدهون بممارسة الرياضة؟

أنواع الرياضات متعددة ولكن ليس كل فرد يستطيع على سبيل المثال الذهاب إلى صالات الجيم أو النوادي أو شراء أجهزة رياضية وهناك حل بسيط جدا وهو أن أى رجل أو إمرأة يستطيعون عمل التمارين في المنزل يعني على سبيل المثال لو مفيش عندك أثقال حديد إستبدلهم بزجاجتين مياه مملوئين ولو مفيش عندك عجلة في البيت تقدر تمارس رياضة المشي وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة

لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني بشكل عام إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل ولا ابسط من كده

على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من زيادة وزن وتراكم دهون في منطقة الأرداف وأجناب والمؤخرة هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة

إصعدي دورين سلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض بمعنى أن تضعي الساق اليسرى على السلمة إلي فوق السلمة إلي بتبدي منها وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم موجودة في صفحة تمارين بالصور ولا تمارسي هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ولقراءة فوائد هذا التمرين يمكنك قرائته كاملا في مقال رياضة صعود السلم وهو سابق لهذا المقال عاليه

وحتى لايصاب أحد بالإحباط حاولنا هنا وضع أنظمة غذائية متعددة وتستطيع ببساطة إختيار الأنسب ليك منها مع مراعاة أنك بعد أن تخسر الوزن الزائد يمكنك التوقف عن الحمية ولكن أن لا ترجع لعادات تناول الطعام السيئة من قبل الحمية فيمكنك على هذا الأساس تناول كل الأطعمة مع مراعاة عدم تناول كميات كثيرة أى تناول كميات طعامك بإعتدال مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم والإبتعاد بشكل عام وتام عن تناول الحلويات والوجبات الجاهزة بشكل عام لأنها من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والدهون وإذا حدث أن تناولت أطعمة من هذا النوع يوما ما فإحرص على تعويض هذا في اليوم التالي بالإبتعاد عن مثل هذه الأطعمة ومن الأفضل والضروري أن نحرص على الطريقة التي نطهي بها الطعام فليس صحي أبدا أن تغرق الطعام بالزيت أو الزبدة أو السمنة ويجب مراعاة هذا أثناء الطبخ