اغذية غنية بالميلاتونين
الشوفان والذرة الحلوة والارز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير ,كلها اغدية غنية بهذا الهرمون.
وهناك عوامل أخرى لها تأثير سحرى
الموسيقي
تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للملل
الضحك
الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في اجسامهم بنسبة %30
و ترتفع لديهم نسبة اللإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء
الحب تجاه الاّخرين
كلما شعرنا بالحب تجاه الاّخرين زادت كمية الأندروفين في المخ إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة
و ينير القلب و الوجه و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورة كبيرة
ضوء الشمس
فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸
فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم
مضغ اللبان الخالي من السكر
عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب
النوم في الظلام
ينشط إفراز الميلاتونين في الظلام لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيرة
وهو مسئول عن تعزيز النوم وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين
شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و بهدئ الأعصاب
التمرينات
الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا علي الاكتئاب بدون تعاطي أي عقاقير
و تحسنت حالتهم النفسيه أفضل من الأشخاص الذين تعاطوا عقاقير مضادة للإكتئاب
التغذية
التغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي ,
أن السيروتونين معدل قوي للحاله المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم
الكربوهيدرات
جعل الكربوهيدرات جزء في قائمة الطعام اليوميه ولكن ليس الكل
فهي تساعد علي التقليل من الضغط النفسي والإكتئاب
الكحوليات
يعتقد البعض أن الكحوليات تقلل الشعور بالأكتئاب والضغوط
ولكن فإنها تزيد الإكتئاب إلي جانب أنها تسبب الكثير من الأمراض
الخطيرة والمميتة والأهم أنها محرمة في القراّن الكريم
