مع تزايد ضغوط الحياة، نشعر أحيانا برغبة في الذهاب إلى مكان هادئ والابتعاد عن كل المشوشات الحياتية التي تأخذ الكثير من تركيزنا وجهدنا وطاقتنا. وللحصول على فرصة للهروب من هذه الضغوط يجب أن نتعلم كيف نتأمل وكيف ندخل الحب والهدوء والسكينة إلى أنفسنا ونطرد الأفكار السلبية والمادية.
الخطوات:
• اختاري مكان هادئ.
اجلسي بإسترخاء وهدوء في كرسي خشبي (أو إذا لم يتوفر عندك كرسي خشبي اجلسي على الأرض بوضعية اللوتس). يجب أن تكون رجلاكِ تلامس الأرض.
• تكون يداكِ منبستطين على فخذيك وكفك نحو الأعلى وتعملين حلقة بإبهامك وسبباتك.
• تأكدي من أن العمود الفقري مستقيم.
• اقفلي عينيك.
• استمعتي إلى صوت تنفسك.
• ادخلي النفس من انفك وعندما تدخليه فكير في كلمة :حٌب (Love).
• اخرجي الهواء من فمك وعندما تخرجيه فكر في كلمة : مال.(money).
• حاولي أن تترفعي عن التفكير المادي يعني لا تفكري تفكير جسماني محسوس.
• لا توقفي الشهيق والزفير إلا عند الشعور بالراحة.
• تأملي لمدة 20–30 دقيقة ليس أكثر.
بعد أن تتأملي مرتان في اليوم ( بعد وقبل النوم ) خلال 3 أشهر، أصدقائكِ ومن حولك سيشعرون بأنكِ قد تغيرت. وأنتِ أيضا ستشعرين بأنكِ قد تغيرت بعد 6-12 أشهر