تقدم اليوغا أكثر بكثير من مجرد لوي الجسم إلى أشكال تبدو خيالية أحيانا. فاليوغا تقدم لك حلولا رائعة لتعلم التنفس بطريقة صحية والتخلص من الطاقة السلبية. وإليك أربعة طرق من التنفس، كل طريقة لها وظيفتها وفوائدها.

ملاحظة: يفضل استشارة معلم يوغا قبل القيام بهذه التمارين.

الاسم السنسكريتي: Samavritti
الترجمة: ' تنفس متساوي '
الاسم الإنجليزي: تنفس Diaphragmatic

ماذا يعمل: يزيد من كمية الهواء المتدفق، ويبعد الهواء الفاسد، ويساعد على الاسترخاء.
كيف تقومين به: نامي على ظهرك، ضعي يديك تحت سرتك. عندما تستنشقين الهواء، اتركي البطن يتسّع ويديك ترتفع. وبينما تزفرين، اتركي الهواء يتسرب خارجا، وتحسّسي يديك ومعدتك بينما تراجع نحو الأرضية. حاولي أن تجعلي زفيرك يساوي شهيقك.
متى تقومين به: كلما شعرت بالإرهاق. يمكنك القيام به في وضعية الجلوس.

الاسم السنسكريتي: Ujjayi
الترجمة: ' التنفس المنتصر '
ماذا يعمل: ينظم التنفس ويزيد القوة والتحمل
كيف تقومين به: هل تعرفين كيف تضعين إبهامك على الخرطوم لتزداد قوة الماء ؟ تعمل طريقة التنفس هذه بنفس الطريق. استنشقي من أنفك، ثمّ ازفري من فمك بينما تهمسين. في نفسك القادم، أغلقي فمّك عند الزفير بينما تقومين بصوت الهمس. سيبدو صوت التنفس مثل موجات بعيدة. يجب أن تكوني قادرة على سمعه؛ بينما الشخص الجالس بقربك لن يستطيع.

متى تقومين به: أثناء ممارسة اليوغا
الاسم السنسكريتي: Kappalabatti
الترجمة: ' إشراقة الجمجمة '
بإنّه يعمل: يوضّح sinsuses، يخلق حرارة، يحفّز الأعضاء الهضمية
كيف تقومين به: اجلسي بوضعية القرفصاء. استنشقي متوسط الحجم الهواء. ازفري بحدّة من أنفك، اسحبي بطنك باتجاه العمود الفقري. أرخي بطنك بينما تزفرين، ثمّ ازفري بحدّة ثانية. قومي بعمل 10 مرات في أي سرعة تشعرين بها بالارتياح.

متى تقومين به: في الصباح للتخلص من الطاقة السلبية. 
الاسم السنسكريتي: Nadi shodhanam
الترجمة: ' تنقية القناة '
الاسم الإنجليزي: تنفّس المنخر البديل
ماذا يعمل: يهدئ الجسم والدماغ ويجلب التوازن
كيف تقومين به: اجلسي في وضعية القرفصاء. اطو أصابع يدّك اليمنى الأول والثاني باتجاه باطن يدك، ثم استعملي أصبعك الرابع لإغلاق فتحة الأنف الأيسر والإبهام على الجانب الأيمن. استنشقي الهواء بطريقة مريحة. سدّي منخرك الأيمن بلطف بإبهامك وازفري من منخرك الأيسر. توقفي قليلا بينما تستنشقين من منخرك الأيسر. أرفعي إبهامك وأغلقي منخرك الأيسر بلطف بالبنصر. ازفري من منخرك الأيمن ، ثمّ استنشقي. كرّر هذه الدورة، ببطئ وبلطف، خمس مرات. انهي التمرين بالتنفس من خلال منخرك اليسار.
متى تقومين به: عندما تشعرين بالقلق أو التوتر أو الأرق

المصدر: منتدى تولين
  • Currently 181/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
61 تصويتات / 1561 مشاهدة
نشرت فى 22 نوفمبر 2009 بواسطة SDF

ساحة النقاش

عدد زيارات الموقع

104,898