نظم أكلك و مارس الرياضة يوميا لحياة أفضل

خطة أكل نموذجية ليوم واحد:

        قم باختيار الاطعمة النموذجية و التي تشبعك بالاضافة إلي من 2 الي 3 لتر ماء.

الافطار الساعة 7-8 صباحا:

كوب شاي بحليب (منزوع الدسم +ممعلقة صغيرة سكر او بدون سكر) 200سم ، ربع رغيف بلدي مع اربع ملاعق كبيرة فول، بالاضافة إلى معلقة صغيرة من  زيت زيتون.

وجبة خفيفة:

حبة برتقال أو جوافه أو ما يعادلها من الفواكه الموسمية.

وجبة الغذاء الساعة  1-2 ظهرا:

طبق سلطة قبل الاكل (نص كيلو من وحدة طماطم ، و خس، و وحدة خيار)، ربع كيلو سمك مشوي، و 4 ملاعق أرز يفضل الارز البني، أو نص رغيف بلدي.

وجبة خفيفة:

موزه  واحده أو ما يعادلها من فاكهة الموسم.

وجبة العشاء الساعة 6-9 مساءا :

علبة زبادي، ربع رغيف بلدي، وقطعة جبنه 50 جرام  منزوعة الدسم.

بالإضافة للرياضة يوميا:

حاول أن تمارس التمرين بانتظام و في نفس الوقت يوميا.

 أما إذا كنت لا تمارس أي نشاط من قبل فيمكنك البدء تدريجيا مثال المشي ممكن أن تبدء ب 15 دقيقة في أول يوم ثم تزود المدة تدريجيا. 

هذا الفيديو لمنحك جرعة من السعادة لأنك تستحق 

https://www.youtube.com/watch?v=rumCg4ESA70

https://www.youtube.com/watch?v=Tkl7tcvnjJc