من الأخطاء الرمضانية الصحية 😳 😳

 

الخطأ / شرب الخشاف يومياً .

الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي .

السبب/ لأنه عالي بالسكريات 

 

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .

الصح/ كوب ماء كل ساعة .

السبب/ 1)يزيد من فرص الإصابة بالكبد الدهنى.

2)اضطراب فى الجهاز الهضمى .

3)تناول المياه بعد الاكل مباشر تساهم فى عسر وسوء الهضم والانتفاخ نتيجة تخفيف العصارة الهضمية مما يؤثر على عملية الهضم وتوسيع حجم المعدة .

 

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور  .

الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .

 

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .

الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور والافضل التقليل منها .

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة .

 

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم . 

الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم .

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً .

 

ملاحظات:

# الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .

 

# موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام .

 

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .

 

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :

- الموز - الحليب - التمر .

- الأفوكادو - المشمش المجفف .

- الفستق - القرع - الفاصوليا .

- الكاكاو الداكن .

 

# أسوأ اختيارات السحور :

برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان

 

# أفضل اختيارات السحور :

بطاط - عيش أبيض - تمر

خبز أسمر - موز

 

# شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .

 

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك