مساعدة الطفل للحفاظ على وزن سليم

كيف أعرف أن ابني سمين؟

يستخدم الطبيب أو الممرضة في عيادة الطفل السليم نموذج يعرفون من خلاله إذا كان ابنك بدينا. وفي بعض الأحيان يكون السبب ليس زيادة الوزن ولكن لأن عظام بعض الأطفال تكون أثقل من غيرهم.


ماذا أفعل كي أحافظ على ابني من الزيادة في الوزن؟

من الصعب جدا تعديل الوزن بعد الزيادة، لذلك نجد أنه مهم جدا أن تمنعي حدوث ذلك من الأصل. نقدم لك بعض النصائح كي تحافظي على وزن طفلك المعتدل:

لا تطعمي طفلك إذا كان غير جائع.. ولا تهتمي إذا لم يقم بإنهاء أي وجبة طعام أو أي كأس يشربه بالكامل.

لا تستخدمي الطعام كطريقة لتهدئة الطفل أو مكافأته.

لا تستخدمي الحلو كطريقة لمكافأة الطفل على إنهاء الوجبة. هذه الطريقة تجعل طفلك يفضل الحلو على أنواع الطعام الأخرى.

قدمي لطفلك طعاما صحيا. لا يجب أن يزيد مقدار الدهن الذي يأكله الطفل عن 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها. اسألي الطبيب أو أخصائي التغذية عن الأنواع الصحية والصحيحة من الطعام لتغذية طفلك. يحتاج الطفل إلى الكثير من الألياف التي يحصل عليها من الفواكه، الخضروات، والحبوب.

لا تأكلوا في مطاعم الوجبات السريعة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

حددي عدد ساعات مشاهدة التلفزيون لطفلك. حاولي تشجيعه لممارسة أشياء أخرى تحوي نشاطا أكثر، مثل ركوب الدراجة، أو لعب الكرة.

امضي وقتا في اللعب والنشاط مع ابنك، مثل المشي معا، أو الخروج إلى نزهة واللعب حين يكون ذلك مناسبا.

علمي طفلك كيف يأكل غذاء صحيا، وشجعيه على ممارسة الرياضة منذ الآن كي تساعديه على اتباع أسلوب حياة صحي في المستقبل.


كيف أعلم ابني عادات غذائية أفضل؟

إن معظم الأكل الذي يتناوله طفلك هو ما تحضرينه أنت للبيت من البقالة والسوبر ماركت. حاولي أن لا تشتري الطعام المعد مسبقا، والطعام المليء بالسكر والدهون. حاولي أن تقومي بشراء الأطعمة القليلة الدسم والغنية بالألياف. حين يصبح عمر طفلك أكثر من سنتين، يصبح بإمكانك استبدال الحليب العادي بحليب قليل الدسم بأمان. وكوني حريصة على أن جميع الوجبات والوجبات الخفيفة يتم أكلها على السفرة، وليس أمام التلفزيون. اجعلي كامل الأسرة تبدأ غذاء صحيا، وليس فقط الطفل، حتى لا يشعر بأنه وحيد.


كيف أساعد طفلي كي يقوم بنشاط أكثر؟

إن أحد أفضل الأشياء التي يستحسن أن تقومي بها هي تحديد وقت مشاهدة التلفزيون. استبدلي ذلك باللعب معه لعبا فيها حركة، مثل سباق الجري في حديقة المنزل مثلا، شجعي طفلك على الالتحاق بالنشاطات الرياضية في المدرسة أو في الأندية الرياضية وشجعيه على لعب الكرة مع والده مثلا.


إذا كان ابني سمينا الآن، هل سيستمر طوال حياته في المعاناة من مشاكل الوزن؟

ليس كل الأطفال البدناء يعانون من مشاكل في الوزن وهم بالغين، لكن، كلما كبر الأطفال وهم يعانون من هذه المشكلة، يصبحون عرضة أكثر للاستمرار في المعاناة حين يكبرون. لذا من الأفضل أن تتم معالجة الأمر في وقت مبكر.


هل مشكلة زيادة وزن ابني سببها الهرمونات؟

إن غالبية الأطفال الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن لا يملكون مشاكل في الهرمونات. والأطفال الذين يعانون من مشاكل في الهرمونات هم أطفال يعانون في الغالب من مشاكل صحية أخرى مثل البطء في النمو العقلي، والتعب، والإمساك، جفاف في الجلد. إذا كان ابنك يعاني من هذه المشاكل، اذهبي إلى الطبيب.


كيف أساعد ابني كي ينقص وزنه؟

إن أفضل طريقة هي بالأكل الصحي، وزيادة الحركة. والوالدين باستطاعتهم مساعدة الطفل على القيام بالاثنين. تحدث مع الطبيب عن أفضل الطرق لتخفيض الوزن. كوني صبورة لأن ذلك قد يستغرق وقتا طويلا. لا تنقصي مقدار الأكل الذي يتناوله طفلك، لكن قدمي له طعاما صحيا. في ذات الوقت لا تركزي على وزنه. تأكدي من قيامك بمدحه على قوة إرادته، لأن ذلك يبني ثقته بنفسه.


كيف أساعد ابني على الأكل الصحي؟

اجعلي العائلة كلها تشارك في الغذاء الصحي. سيكون ذلك جيدا للجميع، ولن يشعر طفلك أنه معزول عن الآخرين.

تعلمي من أخصائي التغذية كيفية قراءة المعلومات الموجودة على علب الأغذية. حين تذهبين إلى السوبر ماركت احرصي على شراء الأغذية التي تحتوي على الكثير من الألياف والقليل من الدهون.

إذا كان ابنك أكبر من سنتين ويشرب الحليب الكامل الدسم، غيريه إلى الحليب الخالي من الدسم.

اجعلي طفلك يأكل كل الوجبات والوجبات الخفيفة على طاولة الطعام.


كيف أساعد طفلي على ممارسة الرياضة؟

قللي وقت مشاهدة التلفزيون.

شجعي طفلك على اللعب مع الأطفال الآخرين. بإمكانه لعب الكرة ومسابقة الجري.

شجعي والده والعائلة كلها على الخروج للمشي وقيادة الدراجة.

شجعي طفلك على الاشتراك في الأندية الرياضية.


هل يمكن للأدوية أن تساعد ابني في تخفيف وزنه؟

لا توجد أدوية مخفضة للوزن صالحة أو آمنة للأطفال.