يساعد على : يهدىء الجسم و يحسن من عمل الخلايا العصبيه مع باقى مجموعة فيتامين B

موجود فى : اللبن خالى الدسم - الزبادى خالى الدسم - سالمون - ساردين -              فراخ - محار