رياضة نط الحبل لطالما أمسكنا الحبل وقمنا بالقفز فوقه، سواء أكان ذلك الحبل هو حزام مريول المدرسة أم الحبل خاص؛ فغالباً ما كان يتم ممارسة نط الحبل باعتبارها لعبة مسلية أكثر من كونها رياضة. ورياضة نط الحبل يمكن أن تلعبشكل جماعي أو بشكل فردي، حيث يقوم بمسك شخصين مختلفين ليحركّانه بشكلٍ مُتوافق ويقفز اللاعب من فوقه، أو أن يمسك اللاعب الحبل ويفز بقدميه معاً، وليس من الضرورة أن يرتفع اللاعب كثيراً، فمسافة قليلة مع التمرينات والاستمرا في الممارسة هو أمر كافي. وفي هذا الموضوع نضع لكَ مجموعة من النصائح أو الإرشادات عند ممارسة رياضة نط الحبل، فوائد هذه الرياضة، تكلفتها وبعض التحذيرات المتعلّقة فيها. نصائح عند ممارسة الرياضة فرّغ مكاناً مناسباً بحيث يمنحك مدى واسعاً للحركة دون الارتطام بالأثاث، ويفضّل لو كان هذا التمرين على أرضيّة خشبية للتقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض. عليك أن ترتدي ملابس ضيّقة مناسبة لتمارين الرياضة، فلا تعيق الحبل عند البدأ في التمرين، وحذاءً رياضياً خفيفاً، ولتتأكد من أن طول الحبل متناسب مع طولك، بحيث يجبرك الطول الزائد على القفز عالياً، حيث إنّ طول الحبل القليل سيتسبّب بارتطام الحبل بأسفل القدم عند القفز. عليك بالقيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي ومط الجسم بغرض التحمية قبل ممارسة نط الحبل. يفضّل أداء التمرين دون حبل لمدّة دقيقة على الأقل، حيث إنّ سرعة الجسم ستكون في بداية الأمر تتّسم بشيء من البطء، وعليك أن لا تتعجّل بالقفز بسرعة، ذلك لأنّ الأهم أن تستطيع الاستمرار طويلاً، وليس السرعة وعدد القفزات، فإن استعجلت ستجد نفسك قد أُصبت بالإرهاق بشكل سريع، وحققت أقل فائدة مرجوّة. وعند الانتهاء من التمرين قم بتدليك الجسم للمحافظة على ليونته، وبالأخص باطن الساقين. فوائد رياضة نط الحبل تساعد رياضة نط الحبل على انقاص الوزن ويكفي أن تنتظم بها لأسبوعين لتلاحظ عضلاتك المشدودة في منطقة الأرداف والبطن وعضلات النصف الأسفل من الجسم. تعمل رياضة نط الحبل على تقوية عضلات الظهر. تحسّن رياضة نط الحبل من أداء أعضاء مهمة في الجسم كالقلب والجهاز التنفسي.وكما أفادت الدراسات فإن ربع ساعة (15 دقيقة) من القفز على الحبل تساوي تقريباً (45 دقيقة ) من السباحة و(30 دقيقة) من الجرى وساعة من المشى، حيث تحرق أكثر من 200 سُعراً حرارياً. ممارسة رياضة نط الحبل تحافظ على مستوى ضغط الدّم في أفضل مستوياته. بممارستك لرياضة نط الحبل ستحصل على نبضات قلب مُنتظمة. رياضة نط الحبل ليست خاصّة فقط بالأقدام والأرداف والخصر، بل هي مفيدة أيضاً لحرق دهون كلاً من الذراعين والأكتاف، كما يمكن القول أنّ رياضة نط الحبل تفيد كافة عضلات الجسم تقريباً. التكلفة لن تحتاج لممارسة هذه الرياضة سوى لحبل فقط، ويفضّل ألّا يكون هذا الحبل بلاستيكيّاً لتجنّب احمرار الجلد في حال إصابة له بشكل خاطئ، بالإضافة إلى موسيقى سريعة تتناسب مع سرعتك، وحمالة صدر رياضيّة، ولن تحتاج بالتالي الاشتراك في الأندية الرياضية لممارسة هذه الرياضة. تحذيرات لا يجب ممارسة هذا التمرين للمرأة الحامل، أو لمن يعاني من مشاكل في الركبة والظهر إلا باستشارة الطبيب، أو حتى في فترة الدورة الشهرية فهي تزيد من حدّة النزيف، أو لمن يعاني من الربو ومرض سكر الدم، أو أمراض القلب وضغط الدم.

المصدر: http://mawdoo3.com/

عدد زيارات الموقع

4,384