كتب - محمد حمدى

نشرَ الموقع الهندى "بولد سكاى" قائمة بالأطعمة التى تُساعد على تقوية الهيكل العظمى وهى كالتالى :

1 - اللبن : فهو واحد مِن أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يُساعد فى تقوية العِظام، كما أن إستهلاك كوب واحد مِن اللبن قليل الدسم يوميًا يُساعد فى بناء نحو 300 ملى جرام مِن الكالسيوم .

2 - الزبادى : فأنه يحتوى على فيتامين "د" ،وهو مصدر جيد للكالسيوم؛ فتناول كوب مِن الزبادى يوميًا ؛يُساعد فى بناء الكالسيوم ،وتقوية العِظام .

3 - بذور السمسم : فهى مصدر غنى بالكالسيوم، وبمُجرد رش بذور السِمسم على السلطة ،أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فأنه يُساعد على تقوية العِظام .

4 - البيض : فأنه غنى بفيتامين "د" ،والكالسيوم اللذان يعدان مِن العناصر المُهمة لبناء ،وتقوية العِظام .

5 - السبانخ : هى واحدة مِن أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد ،والألياف، وفيتامين أ؛لذا فأن تناول إناء صغير مِن السبانخ سواء المطبوخة ،أو النيئة ،أو إضافتها إلى السلطة يوميًا تُساعد على تقوية العِظام .

6 - فول الصويا : فأنه غنى بالكالسيوم ، فيمكن إستهلاكه كلبن، فأنه يعمل على تعزيز وتقوية العِظام .