صحة وتغذية

يهتم هذا الموقع بالتغذية الصحية والسليمة وما يتعلق بهما

 

 

الكثير منا يرغب بتناول وجبة عشاء او غداء خارج المنزل مع الاصدقاء او العائلة اليكم هذه  النصائح والخيارات الصحية المقترحة

·         إطلب استبدال  الخبز بقطع خضار

·         اطلب الخل والزيت في صحن مستقل عن السلطة وضع قليل منها على السلطة (لاتعتم على الشيف ليقلل الكمية لأنك ستنتهي ب 400 كاوري زيادة)

·         استبدل البطاطا والرز بالخضار

·         اذا رغبت بتناول الحلوى فإطلب صحن واحد للجميع وتناول بضع لقيمات منه

 

 

خيارات المطاعم

Menu نوع المطبخ

ينصح به

تجنبه

American الامريكي

سلطة مع الزيت والخل، برغر خضار، دجاج مشوي بدون اي اضافات، خضار سوتيه او مسلوقة، بطاطا مشوية مع صلصة مارينارا

همبرغر، جبنة مشوية، بطاطا مقلية، اي نوع طعام مقلي

Italian الايطالي

سلطة خضار سوتيه، سلطة بحرية، سمك مع زيت الزيتون، باستا من حبوب كاملة مع صلصة مارينارا

كالاماري مقلي مع كوسى، مشروم محشي، فيتوتشيني، الفريدو، اي وجبة محضرة مع فتات الخبز، بيتزا لحوم واجبان

Eastern Mediterranean شرقي

حمص، طحينة، تبولة، شوربة بقوليات، عدس

وجبات مقلية ومغلفة بالخبز، كرات اللحم، المعجنات

Asian اسيوي

سلطة بحرية، اعشاب بحرية، شوربة ميسو، اي خضار غير مقلية، بقوليات سوتيه دجاج مسلوق، سبرينغ رولز فرش، موشو دجاج او خضار باذنجان سبايسي، توفو غير مقلي، سمك على البخار، شوربة الدجاج

تمبورا ،نودلز (مقلي)، رز ابيض، اي شيئ مقلي ومقرمش، رقائق مقلية، مخللات، وجبات بكمية كبيرة من الصويا صوص، اطباق البيض مثل بيض فويونغ، شوربة مملحة ومضاف اليها غلوتومات احادية الصوديوم (خاصة الاطفال والحوامل)

Mexican مكسيكي

فاهيتا، الفاصولياء الحمراء والسوداء، رز اسمر، جيكاما، دجاج او سمك مشوي، افوكادو، دجاج انشيلادا بدون جبنة، رز كونبولو (اطلب رز اسمر)

وجبات تحتوي دقيق ومقلية مثل تورتيلا، خبز تاكو، ساور كريم، جبنة، كوساديلا، ناتشوز، لحمة ناعمة

 

المصدر: كتاب you on a diet ل د. اوز
  • Currently 60/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
20 تصويتات / 685 مشاهدة
نشرت فى 16 يناير 2011 بواسطة rmelbaz

ساحة النقاش

3eesho

شكرا على مساهمتك بنشر المعلومة الجيدة والمميزة
ولكن المقال منقول من موقع www.3eesho.com وقد قام فريقنا بالعمل على
الترجمة والاعداد...نتمنى منك ذكر المصدر الفعلي الذي قمت بنقل المقال منه
رابط المقال هو
http://3eesho.com/article.php?article_id=257

صحة وغذاء

rmelbaz
يهتم الموقع بالغذاء الصحى والسليم والعادات الغذائية السليمة والصحيحة للوصول لصحة افضل »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

292,898