الصحة النفسية هي حالة دائمة نسبيا يكون فيها الفرد متوافقا نفسيا وشخصيا وانفعاليا ويشعر بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين ويكون قادرا على تحقيق ذاته واستغلال قدراته وامكاناته الى اقصى حد ممكن ويكون قادرا على مواجهة مطالب الحياة .
خصائص الشخصية المتمتعة بالصحة النفسية وتتميز بعدة خصائص اهمها :
- التوافق ( شخصي ,اجتماعي )
- الشعور بالسعادة مع النفس ( الماضي والحاضر والمستقبل ,الاستفادة من مسرات الحياة المشروعة ,اشباع الدوافع والحاجات الاساسية ,الشعور بالسكينة والطمأنينة ,احترام وتقدير الذات )
- الشعور بالسعادة مع الاخرين (حب الاخرين والثقة بهم واحترامهم وتقبلهم ,القدرة على اقامة علاقات اجتماعية سليمة ,القيام بالدور الاجتماعي المناسب
- تحقيق الذات واستغلال القدرات (فهم النفس واستخدم القدرات والامكانيات والطاقات وقبول مبدأ الفروق الفردية ,وامكانية حل المشكلات والقدرة على التفكير والتقرير والكفاية والانتاج .
- القدرة على مواجهة مطالب الحياة (النظرة الواقعية للحياة ,العيش بالحاضر والبصيرة والمرونة والايجابية وتحمل المسؤولية الاجتماعية والشخصية ,السيطرة على الظروف البيئية كلما امكن والتوافق معها والترحيب بالمتغيرات والافكار الجديدة )
- التكامل النفسي (الاداء الوظيفي المتكامل والمتناسق للشخصية ككل ,التمتع بالصحة الجسدية ومظاهر النمو العادي )
- السلوك العادي (السلوك العادي السوي المألوف على التحكم به )
- العيش في سلامة وسلام (التمتع بالسلم الداخلي والخارجي ,والاقبال على الحياة والتمتع بها والتخطيط بثقة وامل)
الصحة النفسية للمرأة الحامل
أكثر السيدات الحوامل يهتممن بمستلزمات الجنين والتجهيزات المناسبة لاستقباله .فهن تهتممن بالاشياء التي تحتجن لشرائها مثل السرير ,الملابس ...الخ وفي ظل هذه الاستعدادت والالتزامات والقلق تتجاهل الحامل اهمية صحتها النفسية التي تؤثر سلبا على الجنين ,فالام الحامل تتحمل مسؤولية تجاه جنينها لا تقتصر هذه المسؤولية على التغذية والرعاية الطبية الجسدية فقط بل تحتاج للمحافظة على الصحة النفسية لها والابتعاد عن الضغوط النفسية التي تؤثر بشكل سلبي ومباشر على الجنين .
أسباب تؤدي الى الضغط النفسية عند الحامل
- عدم الرضى عن النفس كونها انثى "انا امرأة ولكن استطيع الحمل ؟
- الخوف من المسؤولية التي تقع على عاتق الام " انا حامل ,لازم اعمل كذا ,لازم ما اعمل كذا ,هذا صح,خطأ ,الخوف من ان يأتي الولد معاق , عدم تقبل الشكل .....
- عدم الانسجام مع الحمل يمكن ان يؤدي الى اللجوء الى التدخين او المهدئات او المخدرات والمنومات
- مشاكل عائلية او سوء التوافق مع الزوج وهذا يؤدي الى سوء التوافق مع الحمل
- الخوف من الاعاقة للجنين مما يؤدي الى اضطراب للام وهذ يؤثر سلبا على الجنين
- عدم الرغبة في الانجاب يؤدي الى الاضطراب الانفعالي ويصاحبه تقيؤ وغثيان وتشير الدراسات ان المرأة التي ترغب في الانجاب تقل مخاوفها منه
- صبي او بنت
- الامراض " مرض الام او احد افراد العائلة والتوتر والتعب الذي تشعر به الام
- وفاة احد الاقارب او الزوج يسبب الحزن او الصدمة
- الخوف من الوضع وخاصة في الحمل الاول وقد تصل حالات القلق الى حد الاكتئاب
- الانفعالات تؤدي الى افراز هرمونات تصل عبر المشيمة الى الجنين مما يؤدي الى حركة زائدة عند الجنين
- للأزواج ان يعلم الزوج ان الطفل الآتي هو مهم له ايضا وان يتحضر نفسيا لملاقاته من خلال مرافقة الزوجة عند الطبيب ,التحدث مع الجنين لكي يتعود على سماع صوته ومرافقة المرأة عند الوضع
تأثير الضغوط النفسية على الجنين :
ان التعرض للضغوط النفسية يؤدي الى افراز هرمونات معينة تمر الى الجنين من خلال المشيمة وبالتالي تؤدي الى ازعاجه او اصابته بالالم
تظهر العوارض على الجنين وتشعر بها الام بشكل واضح الا وهي حركة الجنين تصبح اكثر نشاطا واقل استقرار وكلما ازداد الضغط النفسي كلما اصبحت حركة الجنين اكثر نشاطا واقل استقرارا لان الجنين بدلا من ان يهنأ بنوم هادئ وآمن وبيئة آمنة تقوم الهرمونات التي تدخل له من خلال الرحم بازعاجه واذا تعرض الجنين داخل الرحم الى ضغوط نفسية مستمرة فالاغلب انه عندما يولد سيكون طفلا عصبيا ,تهدئته صعبة ,لا ينام بسهولة ,وربما يعاني من نشاط مفرط وحساسية زائدة وقد يعاني ايضا من من نوبات مغص مستمر ,وقد تؤثر على النمو الفكري للطفل وتظهر اضطرابات السلوك عند الطفل .
طرق المحافظة على صحة نفسية جيدة للمرأة الحامل :
باستطاعة المرأة الحامل ان تجعل حياتها هادئة بقدر كبير وان تحافظ على صحتها وصحة جنينها النفسية وهذه بعض الخطوات المساعدة على ذلك :
- عدم القلق على الحمل لان كثرة القلق سيزيد من الضغط النفسي ويجب سؤال الطبيب المتابع للحمل
- تحديد مصادر التوتر والعمل على تخفيفها
- الراحة والاسترخاء المناسب
- القراءة والاستماع للموسيقى والى القرآن الكريم بشكل ثابت ودوري فقد وجد ان الجنين يتأثر بشكل كبير بالاصوات وتظل راسخة لديه حتى بعد ولادته
- مشاركة الاخرين من زوج او المقربين في الاحاسيس خاصة مشاعر الغيظ او الضيق فهذه المساندة المعنوية ستساعد نفسيا بشكل كبير
- مشاركة العائلة "اذا لم يكن الطفل الاول"الاولاد والزوج في الحمل وتكلمهم عنه وتشعرهم بحركته
- تقبل المساعدة من الاخرين والترفيه ومشاركتهم به
- الشعور بالسعادة : فهذا يجعل الجهاز المناعي اقوى للام وللطفل .
- الاستمتاع بفترة الحمل :لا تنسي انك عاملا فعالا في كل ما يخص طفلك الجميل الذي نتمنى ان يكون طفلا هادئا ويتمتع بصحة جيدة
- النوم:يجب على الحامل ان تنام بين ثماني ساعات الى عشر يوميا وطبيعي ان يكون التوقيت ليلا ومدة ساعة بعد الغداء فطبيعة الحامل تدفعها الى الشعور بالنعاس والحاجة الى النوم في اشهر الحمل الاولى ولكن علينا الانتباه الى وضعية النوم
- الاستحمام والسباحة: يمكن الاستحمام وانت وافقة في مغطس ولكن حاذري من الانزلاق ,والسباحة غير مضرة للحامل شرط ان لا تشكو من مضاعفات الحمل ويجب ان تزاول في مسابح هادئة ونظيفة وعدم التعرض للشمس الا لمدة زمنية قصيرة
- السير والرياضة: يمكنك مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق واهمها السير على مراحل بمعدل كيلو متر واحد في اليوم فالسير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كمية الاوكسيجين في الدم اما الرياضة المجهدة والقاسية فغير مرغوب فيها كما انه من الواجب الامتناع عن حمل الاشياء الثقيلة الوزن فهي تساعد على رفع الروح المعنوية وتساعد على الاسترخاء.
ساحة النقاش