نظافة الفم هي جزء مهم من الصحة الشخصية، قيل قديما أن صحة الجسد تبدأ من الفم الصحي وتشمل صحة الفم العناية بالأسنان واللثة والفم بشكل عام. إليك بعض أفضل الممارسات والتعليمات للحفاظ على روتين جيد لنظافة الفم: 

1. تفريش الأسنان: 

   - قم بتفريش أسنانك بشكل منتظم، مرتين في اليوم على الأقل، وخصوصًا في الصباح وقبل النوم. 

   - استخدم فرشاة أسنان ناعمة وغيّرها بعد مرور ثلاثة أشهر على استخدامها أو عندما تظهر علامات التآكل عليها. 

2. استخدام معجون الأسنان: 

   - اختر معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد كمعجون أسنان كولجيت الحماية الشاملة لحماية الأسنان من التسوس. 

3. تنظيف اللسان: 

   - استخدم أدوات تنظيف اللسان لتطهير اللسان من البكتيريا السطحية يوميًا، حيث يمكن أن تجمع الجراثيم والروائح الكريهة على اللسان، ويوفر كولجيت أيضا مجموعة متنوعة من الأدوات التي تستخدم في نظافة الفم والأسنان واللثة واللسان. 

4. استخدام مضمضة الفم: 

   - استخدم مضمضة الفم بعد تفريش الأسنان للمساعدة في التخلص من الجراثيم وترطيب الفم. 

5. تجديد أدوات التنظيف كالفرشاة ومكانس اللسان بانتظام: 

   - قم بتغيير فرشاة الأسنان ومكانس اللسان بانتظام لضمان فعالية النظافة حيث أن الأدوات تفقد فعاليتها مع الاستهلاك وقد تتسبب في ضرر أو جروج للثة. 

6. تجنب الأطعمة والمشروبات الضارة: 

   - تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية التي يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان، تجنّب أيضا عادات التغذية السيئة كالأطعمة السريعة والمهدرجة والإكثار من تناول النشويات والمسليات وغيرها من الأطعمة التي تساعد على نمو بكتيريا الفم والتسبب في روائح الفم.  

7. زيارة طبيب الأسنان: 

   - قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للفحص الدوري والتنظيف الاحترافي. 

8. تناول الأغذية الصحية: 

   - تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعزيز صحة الأسنان.

- تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي للحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة لتقوية الأسنان والعظام.

- تناول منتجات الحليب باعتدال لأنها غنية بالمعادن والأحماض الأمينية

9. تجنب التدخين والمشروبات الكحولية والروحية: 

   - التدخين والكحول يمكن أن يؤديان إلى تلف الأسنان واللثة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض الفموية. 

10. العناية باللثة: 

- إذا لاحظت أي ألم أو نزيف في اللثة، فعليك زيارة طبيب الأسنان فورًا، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة صحية محتملة. 

بالالتزام بهذه التوجيهات والقيام بروتين جيد لنظافة الفم، يمكنك الحفاظ على أسنان ولثة صحية وجميلة والوقاية من مشاكل صحية فموية مزعجة. ولكن تكمن المشكلة أن غالبية الناس ينشغلون أو يغفلون عن الاستمرار على تلك العادات الجيدة وأحيانا لا ينتبهون إلى أهمية العناية بالأسنان واللثة إلا بعد حدوث مضاعفات أو مشكلات بالأسنان، لذلك تثبيت عادات نظافة الفم يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هنا بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك: 

1.ضع جدول زمني ثابت: 

   - حدد أوقات محددة في اليوم للعناية بنظافة الفم، مثل الصباح وقبل النوم، وكن دقيقًا في الالتزام بهذا الجدول. 

2. استخدام تذكيرات: 

   - قم بتعيين تذكيرات على هاتفك المحمول أو ساعتك للتذكير بتفريش الأسنان واستخدام مضمضة الفم وتنظيف اللسان. 

3. استخدام تطبيقات الصحة: 

   - هناك تطبيقات متعددة متاحة للهواتف الذكية تساعدك في تتبع عادات العناية بالفم وتقديم تذكيرات يومية. 

4. العناية بالأسنان معًا: 

   - إذا كنت تعيش مع أفراد آخرين، فقد تكون فكرة تنظيف الأسنان معًا مسلية وتشجيعية. 

5. مكافأة نفسك: 

   - اجعل تثبيت عادات نظافة الفم ممتعًا عن طريق مكافأة نفسك عندما تلتزم بالجدول الزمني وتحقق نجاحًا في الحفاظ على نظافة الفم. 

6. استخدام فرشاة ومعجون تنال إعجابك: 

   - اختر فرشاة أسنان ومعجون يعجبكما ويجعلان تجربة تفريش الأسنان أكثر متعة، تقدم كولجيت مجموعة متميزة ومختارة من أدوات التنظيف مختلفة الأشكال والأغراض لتناسب جميع الأذواق والحالات. قم بزيارة موقع كولجيت للمزيد من المعلومات  

7. تتبع التقدم: 

   - استخدم مرآة صغيرة لرؤية أسنانك أثناء التفريش وتتبع التقدم والتحسين. 

8. التواصل مع طبيب الأسنان: 

   - قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام واطلب منه نصائح لتحسين نظافة الفم والحفاظ على صحة الأسنان. 

9. الاستمتاع بالمشاركة: 

   - إذا كان لديك أطفال، فقم بجعل تلك العمليات ممتعة لهم عبر استخدام معجون أسنان خاص بالأطفال وفرشاة أسنان ملونة. 

10. التفكير في العواقب: 

- تذكر دائمًا أن العناية بنظافة الفم لها تأثير على الصحة العامة والمظهر الشخصي، وهذا يمكن أن يكون حافزًا قويًا للالتزام. 

 

تذكر أن تكون صبورًا مع نفسك أثناء محاولتك لتثبيت هذه العادات. قد تحتاج بعض الوقت لجعلها جزءًا من حياتك اليومية، ولكن بالالتزام والتحفيز الصحيح، ستحقق نجاحًا في النهاية وتذكّر أن لا شيء أهم من صحة الفرد وأن الوقاية خير من العلاج خاصة وأن علاج الأسنان قد يتطلب وقتا وخطط طبية قد لا تعجب البعض والكثير من الناس ممن يخاف من زيارة طبيب الأسنان لو تطلب الأمر تدخل منه، لذلك اجعل زيارة طبيب الأسنان زيارة إجرائية تطمئن فيها على سلامة أسنانك وتتأكد دائما أنك على الطريق الصحيح.