الثلاثة البيضاء .. وصحـة البيئـة والأنسـان
د/عـلى مهـران هشـام
أستاذ البيئـة والعمـران
---------------------------------------------
صحة البدن والروح والعقل غاية كل أنسان على سطح الأرض
وكلما أزدادت العناية بالبيئة العامة والطبيعة ساد الهدوء والصفاء والنقاء والراحة وعم الجمال والتناغم والتجانس والأنسجام
إن العادات والتقاليد والسلوكيات الأسرية والثقافة المجتمعية تلعب دورا بارزا فى تحقيق صحة جيدة وحياة مستقرة للأنسان وتوازن حكيم بين متطلبات البيئة وتطلعات التنمية .
عموما فهذه مجموع أرشادات موجزة لتحقيق صحة الأنسان والبيئة :
1. قلل من الثلاثة البيضاء:
هي الملح والسكر والدقيق الأبيض فلنتجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد وأستعض عن السكر بالعسل أو أستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
2. مضغ الخضار جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف أو المحشى والقرنبيط .
3. الرياضة اليومية:
المداومة على رياضة المشي ولو لمدة نصف ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم. واللياقة البدنية ...
4. الإكثار من تناول اللوز :
تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع لإحتوائه على العناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي ....
5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم كما يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه. وإن كنت أفضل شخصيا عدم شرب القهوة لكونها من المنبهات ...
6. لا داعي للعجلة والسرعة :
التأنى وترتيب الوقت عند القيام بالأعمال اليومية ضرورة لتفادي التعرض لأرتفاع ضغط الدم وزيادة التوتر.
7. أضف نصف ملعقة صغيرة من الحبة السوداء إلى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا إن أمكن ....
8. 3 تناول الخضار والفواكه يوميا :
أحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الأصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % ....
9. الثــــــوم أو البصل هو صيدلية طبيعية متنوعة الفوائد حيث يقي بعد الله تعالى من الكثير من الأمراض :
الثوم والبصل من أعجب الأدوية الطبيعية لكثير من الأمراض مثل الكولسترول والسكرى وضغط الدم وقتل الميكروبات وتنظيف الأسنان ولكن بعد أستعماله أمضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس أو اللبان حتى تزول رائحته ثم ننظف الفم بالفرشاة ......
10. أفضل مضاد حيوي :
المضادات الحيوية الكيماوية مضرة جدا إذا أكثرت من أستعمالها ولكن المضاد الحيوي المفيد الذى تقل فيه الكيماويات والذى يحتوى عناصر طبيعية بكر صديقة للبيئة وأستشارة الطبيب مهمة جدا عند تناول العقاقير وخاصة المضادات الحيوية .....
11. أحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الأصابة بالسرطان .
12. نظافة الأسنان :
أحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكل أفضل :
تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والأحتفاظ ببشرة شبابية ..
14. أستخدم الخل دائماً :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" فله فوائد عديدة للجسم
ولو أستخدام ملعقة صغيرة مع السلطه يوميا .
15. شرب الشاي الأخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ولنتائج أفضل أشربوه مركزا بدون سكر...
16. تناول السمك مرة في الأسبوع :
على الرغم من أن الأختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ
17. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:
نصيحه قديمة ولكنها صحيحة فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف نلاحظ تحسنا في الصحة
18. الأكثار من تناول الفاكهة :
تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
19. زيت الزيتون صيدلية متكاملة :
زيت الزيتون من أغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لاتحصى
فلنحافظ عليه يوميا شربا ودهانا.
20. تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميا :
حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاتة تعالج فقر الدم وتحسن المزاج ..
21. لا لحمل الأغراض الثقيلة :
أبتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22. الأنتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا فلنحرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الأفراط في الطعام والشراب واللون الأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي
23. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والأبتعاد عن التوتر والأكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأقرباء والأصدقاء .
24. نظافة الجسم والملابس :
قد لا يرى بالعين المجردة ما يحمله الجسم او تحمله الملابس من الميكروبات والفيروسات ولكن تغييرها ونظافتها الدائمة يمنع الاصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس ولنعلم أن النظافة من الإيمان.
25..الثقافـة البيئيـة
للأعلام والميديا دور حيوى ورئيسى فى التوعية وتهذيب السلوك العام سواء للفرد أو المجتمع وإحياء الضمير الأخلاقى والبيئى نحو تحقيق الصحة والسلامة للأنسان والمكان .
وخلاصة القول ,,,
فإن تعمير الكون هو فطرة أنسانية كما أن أستمرار الحياة بدون إفساد هو واجب أخلاقى وعلى البشر أن
يعملوا بجد وأرادة قوية وصدق وإخلاص لجعل البيئة نظيفة وهادئة ونقية وجميلة أيضا
والله المستعـان ,,,,,,
ساحة النقاش